孕三个半月食谱，孕三月营养菜谱

时间：2023-02-17 20:29:55 编辑：好孕妈妈

你好，我是宅男。今天和大家分享怀孕3月所需的营养和推荐菜单。闲话休提，要晾衣服。重视大脑发育，妊娠第7周时宝宝出现脑雏形，神经管开始发育3个月后神经管闭合，大脑和脊椎开始发育。因此，此阶段是婴儿脑组织的突增期，也是婴儿发育的重要阶段。孕妈妈要特别注意吃富含DHA的海产品、花生等，吃足够的蛋白质，满足宝宝大脑发育所需的营养。食物不仅讲究质量，而且增重怀孕后宝宝迅速生长发育，需要的营养也越来越多，从这个时期开始不仅食品质量高，而且量也大。但宝宝的体积还很小，食物量要逐渐增多，不能一次吃大量的食物。少吃饭的话，食物容易消化的怀孕母亲这个月有孕吐。此外，增大的子宫压迫胃和其他消化器官，消化不良和食欲缺乏等很常见。孕妈妈除了少吃饭外，在食谱成分方面要选择易消化的新鲜食物，尽量避免油炸和辛辣食物。在减少饮料多喝水的这个月，孕妈要保证每天供水，养成定时喝水的习惯。不喝或不喝市面上的饮料。特别是含有糖、糖精、食品添加剂的怀孕母亲可以自己挤果汁喝。请不要煮沸。另外，怀孕的母亲请不要长期喝沸腾的水。水反复沸腾时，水中亚硝酸根离子和砷等有害物质的浓度相对增加，孕妈建议一天早餐适当搭配牛奶或豆浆、一个馒头或两片面包片、一个鸡蛋、少量蔬菜、果酱或蜂蜜。午饭推荐鲫鱼的材料。鲫鱼1条，砂仁25克，姜丝、葱末各30克，料酒、淀粉各10克，酱油、盐各适量。做法：砂仁洗净、粉碎。鲫鱼去鳞和内脏。将切花刀洗净、干燥，混合盐、料酒、淀粉均匀涂于鱼身，撒砂仁粉于鱼身，沥干后蒸约10分钟熟。锅内点火加热后，放入油将香姜丝和葱末爆开，浇在鱼上，最后淋上少许酱油即可。营养解析：砂仁可温脾止泻、理气安胎，用于脾胃虚寒、呕食少、中虚气滞、胎动不安等症；鲫鱼有增强食欲、健脾胃的功效。这道菜能缓解孕吐症状，促进食欲，还有安胎作用。晚餐推荐卷心菜沙拉的材料。紫甘蓝200克，生菜、玉米粒各50克，迷你番茄适量调味料：调味汁30克，盐、胡椒粉各适量。做法：紫甘蓝、生菜分别洗净切成细丝；西红柿的清洗。对准镜头。将卷心菜、生菜、西红柿放入调味汁、玉米粒搅拌，撒上少许胡椒粉、盐即可。营养分析：该沙拉富含多种维生素，味道清淡，适合孕早期妊娠反应严重的孕妈食用。