时间：2023-02-17 19:29:53 编辑：好孕妈妈
良好的营养是保障妇幼健康的重要因素，为了提高广大孕产妇的营养认知水平，今天我们来谈谈孕期膳食营养。
孕期营养必须均衡，过多或不足都不利
随着生活水平的提高，孕期膳食营养越来越受到重视，这一时期孕母营养不足会导致贫血、低血糖、低钙、骨软化等问题，以及胎膜早破、产时宫缩乏力、宫缩乏力导致产后大出血、产后乳汁不足等人体问题
孕妈妈营养不充分，也会影响宝宝的生长发育，许多宝宝的先天性缺陷与子宫内营养不足有密切关系。 例如，孕妈碘严重不足就会患上克丁病，叶酸缺乏会导致神经管畸形，蛋白质能量营养不良会影响宝宝的智力发育。 此外，孕妈妈的营养状况还与婴儿长大后慢性非传染性疾病的发生风险有关，包括肥胖、高血糖、高血压、高血脂等心脑血管疾病，甚至癌症的发生。
营养过剩是孕期更突出的问题。 目前常见的现象是孕母体重增加过多，要意识到孕早、中期体重增加可能导致妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿的发生等一些疾病的发生风险。
怀孕后，一日三餐该怎么办？
怀孕初期，一些孕妈会吃两倍的食物，为宝宝提供子宫内生长发育所需的营养。 如果怀孕前营养得到充分补充，就不提倡这种做法。 这个时期宝宝发育非常慢，不能补充，但要确保叶酸、铁、碘等重要营养素充足。
另外，大多数孕妈都有孕吐反应，孕吐严重的人连水也进不去，所以要特别注意碳水化合物的摄取量。 每天可以摄取130克碳水化合物，相当于主食的三个一半左右。 如果碳水化合物摄入不足，必须动员产能高的第二批——脂肪。 供脂能量生成中间代谢产物酮体，酮体可以通过胎盘自由影响胎儿大脑发育。
怀孕初期应该怎么吃？ 要补充饮食营养，请注意以下几点。
1 .没有必要增加饭量。 胃口好、孕吐不严重的孕妈，不要吃太多零食，以免能量过剩。 超过能量标准会增加糖尿病、巨大的发生风险。
2 .不要摄入过多的膳食补充剂。 一些怀孕的妈妈认为吃维生素越多越好，这是错误的。 例如，维生素a超标会增加流产风险。
3 .如果孕吐特别严重，请立即就诊。 怀孕的母亲如果不能吃饭，消耗会大于摄取，导致营养不足，营养代谢紊乱，产生酮体，影响宝宝的大脑发育。
总之，孕早期主要了解陷阱不足，针对营养不良或过度及时调整。 你最好让营养门诊的医生进行全面的评价。
孕期、晚期，婴儿生长速度逐渐加快，需全面均衡营养。 孕中期每天需要增加300千卡的能量，有足够的蛋白质支持，孕妈要保证肉、蛋、豆制品的摄入。 妊娠晚期需要在妊娠前期的基础上增加450千卡的能量。
怀孕期间、晚期怎么吃最健康，最有利于胎儿发育？
1 .不要体重上涨过快。 怀孕母亲过多，体重过早增加的话，糖尿病、高血压的发生概率会变高，另外，体重过多的婴儿在成人后肥胖和心血管病发病的机会也会增加。
2 .营养需求量高。 孕、晚期铁的需求几乎是早期和非孕期的10倍，可达7.5毫克/天，孕妈应适度食用红肉。 增加乳制品的摄入，充分摄入钙有利于胎儿骨骼、牙齿的发育。
3 .增加膳食纤维的摄入。 到了怀孕中期，随着子宫的增大和激素的变化，胃肠的蠕动变慢。 届时，请在饮食中增加全谷类、薯类、杂豆类等食物纤维的含量。 请注意不要摄取过多的水果，以免体重增加过多。
总的来说，孕中期的食谱成分为每日红薯类275~300克，蔬菜、水果300~500克，蛋类150~200克，肉100~150克，奶300~500克，大豆20克，坚果10克妊娠晚期，主食增加25克，肉增加50克。
专家：北京妇产医院围产内分泌代谢科主任李光耀
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