时间：2023-02-16 19:59:55 编辑：好孕妈妈
婴儿在母亲腹中的成长和出生后的身体状况，与母亲怀孕期间的饮食密切相关。 如果母亲怀孕期间营养充足，胎儿会各方面生长，出生后也少生病，容易带走，但如果怀孕母亲难吃，营养不足，胎儿就很难长大，出生后就有疾病和过敏等各种问题，胎儿
因此孕期的饮食和营养状况对孕妈和孩子尤为重要，孕妈一定要吃
今天给大家讲一下从怀孕初期到怀孕末期的饮食要注意的事情
一.孕早期医学称孕周1至12周为孕早期
首先你的激素开始变化，宝宝在子宫里成长。 那个时候，有可能会发生食欲不振、睡眠不良、便秘、乳房膨胀、孕吐的问题
此时，如果我们能保证营养，就能有效预防和改善孕早期的许多问题，促进婴儿发育
1饮食清淡可口，避免咸和油腻
2少量多餐
3精白瘦肉、里脊肉、鸡肉、鸭肉等优质蛋白质必不可少
4新鲜水果富含维生素和矿物质
5补充优质保健品。
建议补充维生素d。 胚胎着床后，子宫内前6周胎儿牙齿开始发育，维生素d参与牙釉质的形成
使用维生素d强化食品或直接补充维生素d是一个不错的选择，可以预防孕母后续骨质疏松、脱发的发生，预防宝宝软骨发育不全的问题。 紫外线照射会促进维生素d的形成，但不推荐。 怀孕的母亲本来就因为激素容易长色斑，阳光照射下色素容易沉默。 无论什么时候都要注意防晒
二、孕中期孕中期为孕14周至孕27周末之间。 这个时候，早孕反应大多已经消失，胎儿已经成型，宝宝进入快速成长阶段，需要的营养也逐渐增加，孕妈妈的胃口也逐渐增大，一不小心体重就容易快速增长，要注意糖尿病、高血压
那么，孕妈怎么吃才能保证胎儿正常发育，控制体重呢？ 也就是说，长胎不长肉吗？
孕中期膳食营养建议：一、增加优质蛋白质摄入
瘦肉、鱼、禽蛋、海产品等动物性食品、鱼类首选，脂肪含量低，富含多不饱和酸DHA等，每周1至2次，每周吃一次动物肝，动物血还可提供丰富的铁、锌、脂溶性维生素
二.适当增加乳品摄入
怀孕5个月，胎儿骨骼生长，对钙的需求量剧增，建议喝牛奶，酸奶量每日500毫升
三、主食选用小米、藜麦、燕麦等粗粮，少吃白米饭、乌冬面、稀饭等精致食物，避免血糖波动过大导致妊娠期糖尿病、高血压等
四.保证新鲜蔬果摄入量
蔬菜500克，绿叶菜一半以上，水果150至200克
提供丰富的矿物质和维生素，增加膳食纤维摄入量，预防便秘
五.适当的身体运动
以不疲劳为主，保持体重适当增长
六、戒烟戒酒，不吃刺激性食物
七.不吃垃圾食品
防止有害物质积累危害胎儿健康
八.注意营养补充剂孕期营养需求高，难以从食物中获得足够的营养。 使用适当的补充剂，如孕妇综合维生素、鱼油和钙片，有助于孕妇保持体重，保持母婴健康
三、妊娠晚期妊娠晚期，指孕妇从第28周开始计数，至产后40周
到了孕晚期，胎动强度逐渐减弱，孕妇无形中会产生焦虑情绪，这种情绪对胎儿的发育极为不利，孕妈妈也要放松心情
到了妊娠晚期，胎儿会逐渐增大。 这个时候，为了减轻胃的胀气感，请减少饮食。 有水肿和高血压的孕妇应严格控制食盐摄入量
总之，孕期营养管理对母婴母亲和胎儿非常重要，要在保证充足营养的同时合理控制自己的体重。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
