孕期怎么控制体重和增重，孕期体重管理的基本原则是什么

时间：2023-02-14 11:29:58 编辑：好孕妈妈

孕期增重是正常现象，合理增重对胎儿生长发育起重要作用。不过，有些妇女在怀孕期间过度控制体重，以便产后迅速恢复身材。该专家警告说，孕期增量过少会增加婴儿成年后患精神病的风险，不利于婴儿的健康。那么，孕期增重的合理范围是什么？有什么注意事项？

2018年1月3日，在湖北省襄阳市，怀孕近9个月的瑜伽教练刘凡继续上空中瑜伽课。 (杨东/人民照片)声明：标有“人民照片”的照片属于著作权图像，受法律保护，使用(包括转载)须收费。欢迎来电购买。 (010-65363647或021-63519288。）

孕期适宜增重范围与孕妇孕前BMI指数有关，BMI指数又称体重/身高平方，孕期适宜增重范围因BMI指数而异。孕前低体重孕妇( BMI小于18.5 )，总体重增加范围为12.5~18kg；孕前正常体重孕妇( BMI为18.5~24.9 )，总体重增长范围为11.5~16kg；孕前肥胖孕妇( BMI为25~29.9 )，总体重增加范围为7~11.5kg；对于孕前肥胖孕妇( BMI在30以上)，总体重增加范围应控制在5~9kg。

孕期增重过少不仅对宝宝健康不好，孕妇增重过多也不合适。体重增加过多会增加孕妇妊娠期疾病的几率，还会导致宝宝变大，孕妈妈难以生育，严重的话会威胁母婴安全，也会增加巨大宝宝成年后患上肥胖症和糖尿病的风险。另外，美国妇产科杂志对1656例肥胖妇女妊娠期体重增加的研究显示，妊娠期体重增加与产后体重恢复有关，妊娠期过度增加不利于产后体重恢复，也会增加孕妇糖尿病的风险。

那么，孕期的增加有哪些注意事项呢？主要要点如下。

1 .孕妇要少吃甜食，少喝甜食，同时也要适量吃水果。

2 .每天吃粗粮。五谷杂粮中含有丰富的维生素、膳食纤维、植物蛋白等，有助于营养补充，也能缓解妊娠期便秘。

3 .孕妇应适当锻炼，养成良好的运动习惯。可以和家人一起散步，也可以做瑜伽等比较柔和安全的运动。适度的运动有助于避免囤积脂肪，也有助于自然分娩。

4 .孕妇尽量在家吃饭，不在外面吃饭，饮食要保证健康、营养、搭配合理。另外，孕妇尽量不喝饮料，不吃加工过的爆米花和冰淇淋等。 (高凌峰)

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云科学核对。