时间：2023-02-14 10:29:57 编辑：好孕妈妈
怀孕的妈妈一个人吃两个人的量吗？ 其实这个想法是不正确的。 在不同的怀孕时期，孕妈对能量和营养的需求不同。 老一辈常说的“一人吃两人份”，其实并不科学，反而可能导致孕妈体重增长过快，影响母婴健康。 体重指标可以衡量孕妈妈的健康，有助于医生初步了解胎儿发育状况。 你知道怀孕期间体重增加的标准吗？ 怀孕的母亲该如何控制自己的体重？
图：太平洋亲子网
你知道怀孕期间体重增加的标准吗？
孕妈妈根据孕前体重的自身指数，怀孕期间体重的合理增长也有不同的范围。 孕妈妈怀孕单胎时，孕前BMI为19.8，孕期总重增加12.5—18公斤为宜； 19.8孕前BMI26，孕期总重增加11.5-16公斤为宜； 26.1孕前BMI为26.1，孕期总重增加7-11.5公斤为宜； 孕前BMI为30，孕期总重增加6公斤以上为正常。 ( BMI=体重(公斤) /身高的平方(米) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )
其中孕早期体重增长0.5—2公斤为宜，孕中期每周合理体重增长分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
另外，对于生了多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈妈来说，体重正常的孕妈妈在孕期体重会增加17—25公斤，体重不足的人需要更多。 超重妈妈的体重范围可增加14—23公斤，肥胖者可增加11—19公斤。
孕期体重过重过少不利于胎儿，在保证必要营养的前提下保持正常体重范围，也是为了顺利生产。
8种方法可控制怀孕体重
1、每天称体重
也是因为体重增加过多，很多孕妇担心，妇产科医生不愿意看到的情况。 因此，如何控制体重增加的速度变得非常重要。 吃得太多是重要的规则之一，但是每天量体重，可以不断提醒孕妇注意不要吃得太多，以免体重直线上升。
2、绘制体重曲线图
每天测量体重，制成图表，以此作为警诫。
3、了解食物的卡路里含量
从书籍和杂志中获得营养学相关知识，了解食物的卡路里含量，就能更好地控制卡路里的摄取。
4、记录饭菜内容
记录下每天早上、中午和晚饭的饮食内容，帮助你理解一天吃的东西。 检查的时候，反省自己是否吃了不该吃的东西。 记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
5、自己做点心
因为害怕发胖，很多孕妇即使饿了，也不吃东西。 其实，把所有的点心都归零，是很残酷的。 请自己做不易发胖的低脂肪、低糖、高纤维的点心，满足食物的口味。
6、不买点心
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车，填补肥胖的根源。 所以，买菜的时候只买必需品，抑制买点心的冲动。
7、每周设一天解禁日
因为害怕体重上涨过快，孕妈们每天都要努力控制食量。 为了犒劳自己的辛苦，每周安排一天解禁日，当天可以安心吃饭，不再计算一斤两，满足自己的吃饭欲望。
8、请丈夫帮忙核对
让丈夫每天确认准妈妈的体重数字，严格检查妻子的体重。 因为有导演在，所以很容易继续。
为了你和宝宝的健康，孕妈们千万不要暴饮暴食，要管好自己的嘴巴，暂时收起吃货的心。 合理的饮食、合理的控制，能让宝宝更好地成长。
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