时间：2023-02-11 21:00:01 编辑：好孕妈妈
我的朋友小美怀孕7个月了，前几天去医院产检了。 医生一到妊娠晚期就不要补钙。 他说，如果不这样做，到时候胎儿头会很硬，很难生育。 但停用钙片没几天她的脚就痛得差点抽筋。 咨询了怀孕末期是否需要补充钙。 胎儿的头真硬，是不是很难出生？ 我们来谈谈这个故事吧。
一.孕晚期补钙至关重要
怀孕18周开始胎儿骨骼和牙齿钙化，至分娩时新生儿体内约有30g钙质沉着。 这些钙均来自母体，主要在孕晚期逐渐堆积在胎儿骨骼和牙齿上，孕中期每日钙堆积约50mg，孕晚期每日需要堆积330mg。 因此，妊娠晚期需要补充更多的钙，而不是停止补钙。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013 )推荐孕晚期每日钙摄入量比非孕期增加200mg，达到1000mg，最高不超过2000mg。
二.妊娠晚期缺钙的危害
妊娠晚期准妈妈钙摄入量严重不足，容易引起自身小腿抽筋、牙齿松动、骨质软化、骨质疏松等，引起胎儿先天性佝偻病，引起胎儿牙齿和骨骼钙化不良，甚至影响胎儿出生后牙齿发育因此，孕妇在妊娠晚期合理适量补钙就不会造成胎儿头部过硬。
三.孕晚期准妈妈如何补钙
1、多吃乳制品、豆制品：
奶是钙的最佳食物来源，建议从怀孕中期开始每天的奶摄入量达到500ml，或50g奶粉。 如果体重增长过快，可以选择低脂奶减少能量的摄入。 或者豆腐、腐竹等豆制品也是含钙高手，推荐每天15g~25g大豆或100g豆腐等。
2、多吃绿叶菜：
荠菜、小松菜、芥蓝、绿苋菜等绿叶蔬菜含钙量较丰富，含有促进钙吸收的磷、镁、维生素k等营养元素。 建议每天绿叶菜的摄入量在250g左右。
3、其他含钙量高的食物：
此外，芝麻、芝麻酱、海带、海苔及海鱼、虾皮、河虾等也富含钙，每100g芝麻酱含钙量高达1170mg，而芝麻酱热量较高，每天只需摄入10g左右
4、服用补钙剂：
有些准妈妈不喝牛奶，每天可以用500mg钙片代替牛奶，但要注意补充其他含优质蛋白质的食物。
5、每日含钙1000mg食品组合实例如下：
1 )牛奶500ml、北豆腐100g、鸡蛋50g、小松菜200g、鲫鱼100g (总钙1053mg ) )。
2 )牛奶300ml、豆腐50g、芝麻酱10g、鸡蛋50g、芥蓝200g、沙丁鱼100g (总钙1041g )。
孕妈，你在孕晚期是怎么用食物补钙的？ 请在评论区留言，分享怀孕的故事。
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