时间：2023-02-11 16:59:58 编辑：好孕妈妈
钙是人体必需的营养素之一，在构成人体的元素中居第五位，参与几乎所有的生命活动和细胞功能，被称为第二信使。 无论是对男性、女性还是孩子来说，补钙都是必须的。 一般多吃含钙量高的食物可以满足人体的需要，但由于女性的生理特点需要生宝宝，激素会随着年龄的增长而发生变化，需要经过更年期。 钙的需求和吸收在每个特殊时期都不一样，比起男性更应该重视钙的补充。 什么时候补，怎么补，是个需要知道的问题。
孕期补钙、饮食不充足的孕期妇女由于胎儿生长发育的需要和机体代谢的增强，对钙的需求量增加，特别是孕中后期，胎儿骨骼逐渐形成时，对钙的需求量剧增。 根据《中国居民膳食指南》的建议，孕早期建议补钙量为800mg/天，进入孕晚期后，该需求量达到1000~1200mg/天。 同时母体血容量增加，血钙浓度相对降低，肾小球滤过率增加，钙尿排泄量增加等，妊娠期妇女常处于低钙状态。 相关研究表明，孕期补钙能明显改善孕妇临床症状，减少妊娠期高血压疾病和胎儿生长受限的发生。 补钙可提高血清钙浓度，稳定细胞膜结构，限制钙离子内流，降低平滑肌兴奋性，使血管扩张，并降低血管对血管紧张素I的敏感性，降低妊娠高血压疾病的发生。 芝麻酱、牛奶、鸡蛋、豆腐皮等都是含钙量很高的食物，可以多吃。 网络诸多谣言称，骨头汤含钙量低，无法补钙，但中医观点认为，猪骨进入肾经、肾主骨，有助于骨骼生长。 从西医的角度来说，缺钙只需要补钙吗？ 当然，至少目前已知的是维生素d能帮助钙的吸收，应该在补钙的同时补充维生素d，难道没有发现其他有影响的因素吗？ 这很难说。 所以骨头汤里虽然钙含量不高，但不是还有其他有助于钙吸收的东西吗？ 这也需要进一步研究，但我个人认为，可以适当地喝骨头汤。 食物中钙不能满足机体需要的，应当适当用药。 如出现腓肠肌痉挛、腰腿酸痛、耻骨联合压痛，甚至行走困难等症状，需及早处理。 可以选择的钙片有很多，在医生的指导下服用就可以了。
更年期骨质疏松症、补雌激素或补钙三醇骨质疏松症是更年期妇女的常见问题，对此的预防和处理很多医生都喜欢使用钙三醇，认为可以增加钙沉积。 但追根究底，骨质疏松症的根本原因是雌激素水平变化后破骨细胞增加，骨质破坏后钙流失，从这个机制来看，补充雌激素不是更合适吗？ 骨化三醇的作用和维生素D3一样，可以促进肠道钙的吸收，调节骨的钙化。 如果饮食不能提供足够的钙和维生素d，可以适量口服补充。 但是，骨质疏松症最大的问题是骨的钙盐沉积不足，补充也不一定能解决问题。 雌激素对预防骨质疏松有一定作用，但长期使用会增加脑卒中、冠心病及血栓栓塞的风险，且增加骨密度的作用停药后会立即消失，不建议雌激素治疗绝经后骨质疏松患者。 但对于更年期提前的患者，可采用雌激素治疗至绝经正常年龄，防止骨质疏松。 总的来说，无论是否骨质疏松，都必须随时保证足够的钙和维生素D3； 雌激素的使用有助于预防骨质疏松，但应用者应注意； 根据相关指南推荐，首剂还是双磷酸盐。 除了药物治疗，多种饮食、适当的运动、晒太阳也很重要。
老年期补钙、防患于未然的老年人钙吸收能力是年轻人无法比拟的，远远不如孩子。 同时老年人钙流失较年轻人多，一般20岁前骨质处于增加阶段，35-40岁人体骨密度基本达到高峰，40岁以后骨钙处于逐渐流失状态，老年人容易出现骨质疏松，绝经后妇女骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构退化、骨脆性增加为主要表现的全身性骨病。 主要是由于血钙水平下降导致甲状旁腺素分泌增加，破骨细胞活性增强，骨吸收加速，骨钙流失，骨吸收超过成骨。 补钙被认为是经济有效的骨质疏松和骨折防治方法。 我国营养学会建议绝经后妇女和老年人每天摄入1000mg钙。 骨质疏松症有时难以逆转，骨质疏松症出现前应重视钙摄入量是否充足，吸收量是否充足。 钙剂分为无机钙、有机酸钙、有机钙三种。 服用钙剂时，不能仅根据钙含量来判断补钙的效力，而应根据钙吸收率的高低来选择钙剂。 当然，食物仍然是人体摄取钙的主要来源，只有食物中钙不能满足机体需求时才考虑服用钙剂。 另外，钙要帮助维生素d的吸收，所以在补钙的同时，也要注意补充维生素d。 另外，动物试验和临床试验的深入研究表明，运动疗法对骨质疏松症的防治有一定的效果。 但对运动的方式、强度、频率等因素还没有统一的标准。 最后，补钙还需注意血钙浓度的监测，血钙浓度过高可能导致结石。
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