孕中期一直补钙孕晚期还需要补钙，孕期的各个阶段该如何补钙

怀孕期间，许多孕妇突然出现防不胜防的小腿抽筋，半夜疼得醒来。除了极少数情况下的疲劳、寒冷等原因外，大多数孕妈抽搐都是因为缺钙。因为怀孕期间，身体会将孕妇母体的钙运送给胎儿，帮助胎儿强健骨骼和牙齿，TA成长为健康的心脏、神经和肌肉；进入哺乳期后，妈妈需要给宝宝充足的牛奶，但妈妈们分泌的牛奶越多，体内的钙消耗量也就越大。

孕妇在怀孕期间需要补钙

孕妇需要补充多少钙？钙不足的话，会出现肌肉痉挛、腿抽筋、骨质疏松症……。所以，补钙是怀孕和哺乳期妈妈必须重视的事情。根据中国营养学会的推荐，我们来看看妊娠期和哺乳期麻类对钙的需求量：

孕妇每天需要补充多少钙

钙是妊娠期重要的营养成分，有助于维持人体正常的肌肉收缩和血液功能，并能为胎儿婴儿提供骨长牙的原材料。对于怀孕初期(怀孕0~3个月)的孕妇来说，日常营养膳食每天可达到800mg的钙需求，但到了孕中期随着胎儿发育钙需求量达到1000mg，孕妇要有意识地通过多种方式补钙。

孕妇怎么补钙？孕妇补钙需要在用食物和药物补充的同时，适当调整生活状态。请务必完成以下三点。

1、饮食中增加含钙多的食物

钙质丰富的食物常见的有豆类(大豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆腐皮等)、乳制品)、牛奶、酸奶、奶酪等)、虾皮、紫菜、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

孕妇需要在吃饭时摄取富含钙的食物

建议孕早期(0-4个月)孕妇每天喝300ml牛奶，孕晚期(7-9个月)每天喝500ml牛奶，胖孕妈妈可选择低脂、脱脂乳、酸奶。

虾和海苔富含钙

海米、虾皮、紫菜等海产品或豆制品含钙量高，易被人体吸收，孕妈妈可按计量适量摄入(海鲜过敏或甲状腺功能异常者按医嘱)；

优质蛋白质促进钙的吸收

合理的饮食也会促进蓖麻毒素、精氨酸、色氨酸等蛋白质中的部分氨基酸对钙的吸收，因此孕妇在补钙的同时，不要忽视肉、蛋、豆等优质蛋白质的摄取。

绿叶菜中的草酸能阻止钙的吸收

草酸主要存在于菠菜、苋菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜中，与钙结合，影响钙的吸收。所以孕妇可以在吃绿叶蔬菜前先烧水再烹饪，去除部分草酸；过多的脂肪与钙结合形成脂肪酸钙，影响钙的吸收。所以孕妇饮食不要太油腻，不吃油炸食品、油炸食品，不吃肥肉、猪油、牛油等动物脂肪，或者不吃的铁、镁等矿物质和钙会相互影响，相互干扰吸收。所以，孕妇不要同时吃钙剂、铁剂。

孕妇在怀孕期间需要营养均衡

总结：孕妇在孕中期可每日喝2杯250ml牛奶，豆腐100g，鸡蛋1个，绿色蔬菜250g左右，鱼肉100g和虾皮。这样的话，一天摄取的钙就足够了。如果你对食物的重量没有概念，请参考下图常见的食物重量图：

孕妇每天钙的摄取量

2、每日服用钙片或钙片

牛奶过敏、乳糖不耐受、或难以从食物中获得足够钙或饮食挑剔的孕妇，应咨询医生，以便在孕期服用安全用药的钙片或钙以达到补钙的目的。服用钙补充剂要注意三点：

孕妇需要每天服用钙片或钙片

最佳时间：服用补钙剂的最佳时间，在睡觉1小时至2小时内，或两餐之间；

小剂量：补钙剂服用时，选择小剂量补钙剂(如50mg )，坚持“小剂量”原则，每日分2-3次服用，补钙效果明显提高。

与维生素d结合：在补钙的同时，应适量补充维生素d或选择含维生素d的碳酸钙剂。维生素d可以调节钙磷代谢，帮助肠道吸收钙，因此通过这种干预可以很好地促进孕妇的钙吸收。

3、勤晒日光浴

补钙并不是吃了食物和药就可以了，还得看身体能吸收多少。钙的吸收需要维生素d，而维生素d的合成需要紫外线，所以孕妇经常在外面行走。冬天每天晒一个小时，夏天晒半个小时。这有助于钙在骨头上的沉积。此外，35岁以上高龄产妇骨钙流失速度加快，应注意补钙。

孕妇补钙的误区1、钙越多越好吗？

孕妇补钙过多会引起便秘、胀气、恶心、呕吐等多种消化问题，偶尔会出现乳碱综合征(即长期大量摄入牛奶、钙剂，大量服用可吸收的碱剂引起的高钙血症)。碱中毒及不同程度肾功能损害等临床综合征组) )，孕母建议一次性钙量不超过500mg，每日总钙量不超过2000mg

2、骨头汤能补钙吗？

骨头汤不补钙

骨头成分的80%是钙，但钙不溶于水。即使加入醋，溶解在汤中的钙也非常少。也就是说，钙几乎都在骨头里，而不是汤里。以具体数据为例，用1公斤肉骨头熬汤2小时，发现汤里溶解的钙只有20毫克左右，孕妇每天需要的钙含量为1000毫克，汤里的20毫克是杯水车薪另外，骨头汤含有大量脂肪，容易导致肥胖，建议孕妇不要喝太多。

食物钙含量、单次摄入量、人体吸收率是判断食品是否“补钙”的三个重要标准。奶及其制品含钙量高、易吸收、食用方便，是绝大多数人最佳的钙源。对牛奶蛋白过敏或其他原因必须避免饮用牛奶或奶制品的人可以从其他食物来源中摄取钙。例如，低草酸的绿色蔬菜、豆制品、可以吃软骨的鱼罐头、坚果和强化钙的各种食物。对于不能从饮食中摄取足够钙含量的人，服用钙补充剂也是一种选择。但是，请注意不要超过每天的安全量。孕期补钙很重要，但补钙除了要吃含钙量高的食物外，还要学习这些诀窍，进一步提高补钙的效果。温暖的鹿说给你听，还记得吗？