孕妇补钙有什么需要注意的，孕妇补钙错过这些时间补也没用

时间：2023-02-11 09:00:01 编辑：好孕妈妈

为什么孕妇要补钙？

根据〈我国居民膳食营养素参考量( DRI )〉，孕妇孕早期钙标准供给量为每日800mg，孕中期为每日1000mg，孕晚期为每日1200mg。但按照孕妇正常饮食为主的饮食习惯，每日钙摄入量只有400—700mg。很难达到供应标准。

同时孕妇缺钙危害非常严重的。一是引起母体小腿痉挛、肌肉痉挛、妊娠高血压、产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等；二是影响胎儿健康，引起胎儿牙、骨发育不全、骨质疏松软化、凝血异常、先天性喉软骨软化等。

孕妇什么时候开始补钙？

孕妇什么时候开始补钙，首先要了解孕妇钙需求的规律。孕妇在妊娠初期，钙需求量与健康人基本相同，无需特别补钙。通常，孕妇补钙可以从怀孕第四个月开始。孕妇怀孕4个月后，每天钙的需求量逐渐增加到1000—1200毫克。此时，我们每天饮食中的钙含量，无法满足宝宝的成长需求。因此，剩余的必需钙必须从含钙食物和优质钙剂中摄取。

当然，如果孕妇怀孕，可能不是第四个月出现了明显的缺钙症状。例如小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等。如果出现这些症状之一，说明孕妇缺钙了，需要立即补钙。

孕妇补钙注意事项

1不应该只靠汤和牛奶来补钙

很多孕妇不知道补钙应该吃多少。人类营养学明确规定，怀孕初期每天需要钙800mg，怀孕中期需要1000-1200，怀孕末期需要1200-1500，最大量需要2000。每天的饮食只能提供少于400毫克的钙，每杯250毫升牛奶中大约含有300毫克的钙。一位孕妇问我能否每天喝两杯牛奶。 “果然一杯牛奶是最好的。牛奶里含有很多乳糖。喝两杯奶( 500毫升)，总卡路里为270千卡，孕妇所需的每天增加200千卡。孕妇会发胖。而且所需的钙还不够。 ”所以孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。

99怀孕的子网警告说喝汤补钙还不够！ “骨钙几乎不溶于热水。煮1公斤的骨头3-4小时。一公斤的骨汤只含有20-50毫克的钙。光靠汤是不能补钙的。 ”这意味着单纯靠吃饭、喝汤、吃奶还不能充分认识补钙的需求，临床上骨质软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的母亲有缺钙症状(睡眠易醒、肌肉抽搐等)

2补钙的最佳时间是睡觉前

很多人吃钙片时，总是按照钙片说明书的指示“饭后服用”。饭后补钙不理想。说明书上的“餐后服用”是为了避免钙片对胃粘膜的刺激。饭后服用钙片，钙与油类结合形成皂钙，便秘与蔬菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，不利于钙的吸收。

那我应该什么时候吃钙？补钙的最佳时间是睡觉前。血钙水平一般白天高，夜间低。夜间，尤其是半夜和凌晨，低血钙水平刺激甲状旁腺素分泌，加速骨钙分解，引起脱钙，引起低钙血症，严重者使人体抽搐。

睡前补钙可为夜间调节钙提供钙源，阻断体内骨钙的使用。另外，钙与自主神经的稳定有关，有镇静作用，有助于睡眠。