时间：2023-02-11 06:30:01 编辑：好孕妈妈
小区怀孕6个月的妈妈问我，最近晚上脚老抽筋，怀疑缺钙，能不能快速补钙。
其实孕妇补钙的问题不是一两句话就能说清楚的，从第几个月开始？ 如何快速补钙？ 你选什么品牌的钙剂？ 如果增加太多会有什么危害？ 这些是一系列相关的问题，孕妈们应该都知道。
孕期补钙是从第几个月开始的？ 一般母体在怀孕前会储存一部分钙，但胎儿骨骼生长需要大量钙，随着孕期每天消耗钙量，怀孕第五个月孕妈需要补钙。
众所周知，孕期缺钙是人体必需的营养素之一，平时缺钙会导致骨质疏松、腿抽筋等。 对于孕妈这个特殊群体来说，缺钙的危害更大！ 怀孕母亲缺钙会导致腿抽筋、头晕、甚至贫血症状、牙齿松动等。 妊娠期合并妊娠期高血压，也会危及胎儿生命。
妊娠期钙过量危害对婴儿的影响：
孕期补钙本来是为了生长胎儿的骨骼，补钙过多，反而会影响生长发育。 因为胎儿骨骼早期钙化会影响长骨发育。
钙质过度会导致宝宝前门过早关闭，影响大脑发育，甚至出现智力异常。
肠道中钙过多会抑制铁和锌等营养素的吸收，导致二次缺锌和缺铁，导致宝宝免疫力下降和贫血等。
对怀孕母亲的影响：
孕妈妈自身钙摄入过多，可能引起高钙血症，诱发尿路结石。
由此可见，补钙量过少会引起严重的影响，孕期适量补钙是最重要的。
孕期补钙有哪些孕期补钙的方法？ 一定程度上补充体内的钙含量，包括孕妈们平时吃的食物。 我建议从怀孕初期就开始补钙。 请以每天约600毫克左右为基准。 到晚期钙剂量可增加到1200毫克左右，直到儿童吃奶完毕。
食源性补钙(牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮等生活中钙含量高的食物。 孕妈每天可定量饮用高钙牛奶，同时可多做一点豆制品和海带类菜肴。 但避免生冷鱼虾，避免引起消化道疾病，不利于胎儿发育。
药物性补钙(怀孕5月，如食物钙剂对胎儿身体发育需要，可适量补钙。 孕妈可以选择钙片或液态钙进行补充，补钙效果非常好。
补钙制剂选择什么品牌？ 补钙制剂的品牌也是很多孕妈关心的问题，市场上有苏利文钙片、汤臣倍健等多种品牌，但个人不推荐品牌。 身体状况毕竟因人而异。
孕妈最好根据医生的建议选择，也可以先去医院检查后，了解自己微量元素的情况再制定补充方案。
孕期应分阶段补钙孕早期
孕早期是指怀孕1-3个月，这个阶段孕妈不需要特别服用钙剂，通过饮食摄入钙可以满足自己和宝宝对钙的需求。 另外，建议多晒太阳，增加维生素d的合成和转化，有利于体内钙的吸收。
妊娠中期
孕中期指怀孕4-6个月，此阶段孕妇每日标准钙摄入1000mg，一般食物摄入达不到这个量，孕妈可开始服用钙剂。 同时要晒太阳促进钙的吸收。
妊娠晚期
每日标准钙摄入量增加到1200mg，孕妈除了每天吃富含钙的食物外，还应不断补充钙剂以达到所需钙量。 因此，中国营养学会建议从妇女怀孕14周开始，每天补充600mg口服钙剂，完全补充孕期。
妊娠期常见误区孕期补钙并不是越早越好，也不是越多越好。 一般情况下，只有孕妈日常饮食摄入不足时才需要补钙，而盲目补钙、盲目补钙会影响母婴健康。
不科学的高钙饮食对宝宝的孕妈有害无益。
孕妇快速补钙的方法是分钙剂服用
一般孕妈妈在吃钙片时，建议选择最小量的钙片，每日分多次口服。 例如，分3次或4次口服，容易吸收。
同样，如果把牛奶调成500mL的话，一般人也不能一口气喝下去，所以饭后吃饭或者作为下午茶喝等，分三次左右喝比较有效。
睡觉前，吃饭期间补充钙比较好
大多数孕妈都知道，睡前喝牛奶补钙效果好，血钙浓度半夜和早上最低，最适合补钙，容易吸收钙质。 但钙片时，最好在进食期间服用。 因为蔬菜中含有大量的草酸、植酸，容易与钙结合，影响钙的吸收。 吃饭期间吃钙剂可以很好地避免这个问题。
想补钙的维生素d是必不可少的
维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。 除了服用维生素d外，还可以通过晒太阳在体内合成。 每天在阳光充足的室外活动30分钟以上就可以合成足够的维生素d。 准妈妈记得在晒太阳的同时要注意防晒。 维生素d也不能过量。 否则会引起食欲减退、乏力、心律失常、恶心、呕吐等副反应。
建议孕期补钙食品多为孕期补钙可食用的食物，如牛奶、瘦肉、虾等。 另外，海鱼中含有大量的DHA和钙，建议怀孕期间多吃海鱼，每周吃3-5次，特别是怀孕初期。
孕妇吃鱼应注意选择清淡的烹饪方法，而非水煮、蒸等，但应避免含汞量较高的鱼。
怀孕期间喝骨头汤补钙吗？ NO，骨头里含有很多钙，但这些钙不溶于水。 即使是炖了一天的骨汤也很难溶解钙盐，所以即使喝了也不会补钙。 另外，骨髓中的高脂肪，喝多了容易引起孕母肥胖和“三高”。
孕期补钙食谱推荐大豆排骨汤
已知大豆含钙量高，每100g大豆含钙量367mg，是孕妇补钙的最佳豆类食物。
芝麻酱
芝麻酱应该是很多孕妈没有想到的补钙食物，其实芝麻酱不仅含有脂肪和蛋白质，还含有很多维生素a、e、钙、铁等微量元素。
约每100g含有870mg钙，也是理想的补钙食品，对于喜欢面食的孕妈来说非常幸福。
烤香菇鹌鹑蛋
香菇含有临淄醇。 这种物质是一般蔬菜中没有的重要物质。 被怀孕的母亲吸收的话会转化为维生素d，促进钙的吸收，所以可以间接获得补充钙的效果。
(天天话育儿)专注育儿领域，踏实工作，默默地度过每一天，提供更专业的育儿科普。
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