孕期什么时候需要补钙，孕期什么时候补钙效果最好

时间：2023-02-10 22:59:59 编辑：好孕妈妈

孕期补钙是最好的从备孕开始补钙。目前，我国妇女每天的钙摄入量仅为国家推荐的一半，很多人很少吃牛奶等补钙食品，钙短缺的情况更加严重。从怀孕的瞬间开始，胎儿就悄悄地从母亲那里“偷”钙了。准妈妈一开始缺钙，之后补钙就已经是“慢半拍”了。如果你的宝宝大计已经提上日程，平时很少注意补钙的话，现在开始补钙。

如果你现在怀孕了，还没有开始补钙，虽然晚了一点，但还是有机会赶上的。怀孕后，医生建议怀孕超过20周不要补钙。此时，胎儿进入快速生长期，骨骼和牙齿等的发育需要钙的支持。为了使胎儿身高正常生长，必须保证脊柱、四肢、颅骨和牙齿的正常钙化(或骨化)。另一方面，准妈妈的身体状态正处于最佳时期，适合钙的吸收，会转化为身体所需的营养成分。怀孕27周、28周以后，随着胎儿快速生长，需要补钙。如果你是素食者，不喜欢豆制品，你应该更早开始补充。

宝妈

一天之内补充钙就可以了吗

一天补钙的最佳时间是睡觉前、吃饭之间。注意睡觉前的时间，晚饭后休息30分钟左右。

一日三餐饮食中，人体可从食物中摄取300毫克~400毫克以上的钙，在体内通过钙调节机制使钙从尿液中排出后，血液可随时通过食物补充来维持血钙水平。到了晚上，人体不再进食，尿液照常形成，血液中的一部分钙继续进入尿液。因此，为了维持正常的血钙水平，人体必须使用钙库——骨中的钙。睡前补钙，为夜间这种钙调节提供了钙源，阻断了体内骨钙的使用，而且钙有镇静作用，有利于睡眠。

因此，补钙的最佳时间应在睡前、进食之间。如果有时间睡觉的话，请在晚饭后休息30分钟左右。因为血钙浓度在半夜和早上最低，最适合补钙。

孕妇

孕妇什么时候补钙？

孕妇补钙到什么时候主要取决于自己的身体状况，所以最好咨询医生和营养师的建议。一般怀孕36周，产检没有体内缺钙的情况下建议停止补钙。

多摄取钙对身体并不是什么危害。孕妇补钙过多，钙会沉淀在胎盘血管壁，引起胎盘衰老、钙化，分泌的羊水减少，导致宝宝头部过硬，尤其是妊娠晚期。

36周胎盘已进入三级成熟度，在不缺钙的情况下持续补钙可能会加快胎盘成熟。这样一来，婴儿就无法从母体获得足够的营养和氧气，即使是硬头也会延长生产，威胁婴儿的健康。因此，补钙必须科学，不要盲目补钙过多。

孕妇

怀孕期间、晚期，如何补钙？

一、怀孕早期(0~12周) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

对于怀孕初期是否需要补钙，胎儿生长发育过程中是否需要大量的钙、磷、铁，许多孕妈妈们表示怀疑。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多钙，每天要摄取800毫克的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇孕早期推荐钙摄入量与孕前相同。如果饮食均衡，注意摄入富含钙的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)。同时适度运动，经常晒太阳，在体内合成维生素d，促进钙的吸收。一般不建议多吃钙片。

但是，如果素食主义者和平时不喜欢豆制品等含钙丰富的食物，或者检测缺钙的话，就要适当补充钙。

二、怀孕中期( 13~26周) )。

婴儿迅速成长，摄入量增加，每天达到1000毫克。每天喝500mL牛奶和酸奶。对于不习惯吃奶的孕妈妈，每天补钙500mg左右，吃虾皮、腐竹、大豆、绿叶蔬菜等钙质丰富的食物，一般都能达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进钙的吸收。

孕期补钙是孕期补钙的关键，如果孕妇以前没有补钙，建议此时一定要补钙。除饮食注意外，还可咨询医生补钙。

三、妊娠晚期( 27周(临月) ) ) ) ) ) )。

孕晚期是宝宝骨量积累最多的时期，妈妈必须坚持补钙，为自己和宝宝补充孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会建议孕晚期和哺乳期的母亲每天摄入1200毫克的钙，可以保证母亲和宝宝骨骼的“双赢”。