孕期补充什么膳食营养宝宝聪明，吃什么有助胎儿智力发育

时间：2023-02-08 19:59:19 编辑：好孕妈妈

图为来自互联网

人生短暂，只有美食不能被背叛！这是我朋友吃可爱食物的口头禅，我们总是在这句话里吃得多，享受各种食物带来的美好时刻。当然，如果能无视身体的话，就更完美了。到了这位朋友的孕期，她真是郁郁寡欢。家里的老人总是告诫她，这个不能吃，那个不能吃……。但是，让她很苦恼。我总是觉得“无禁忌”就可以了。食物都有不同的营养成分。怎么会有吃那么多、不能吃的规则呢？

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实际上，孕期、孕妈要注意饮食健康，也要注意合理的食谱成分。因为多样化、营养的饮食安排能让宝宝更好地成长。孕妈吃的东西，不仅满足自己的营养需要，也是宝宝成长的需要，所以必须吃。孕妈要保证营养充足，应经常摄入高蛋白类食物，多补充维生素、矿物质等。

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属于婴儿智能食谱婴儿脑细胞生长发育的3个高峰为孕早期、孕中晚期衔接期和出生后3个月内，其中2个阶段处于妊娠期。所以，制定宝宝专属的智力食谱，尤为重要，必须兼顾三个方面。 1、全面：人脑主要由脂质、蛋白质、碳水化合物、维生素和钙等营养成分组成，孕期营养摄入要全面，以适应胎儿大脑发育的需要。营养学家建议怀孕期间孕妈妈每天摄入40多种食物，至少14种以上。

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2、平衡：有研究表明，脂肪摄入量占人体总热能的30%，蛋白质占15%，碳水化合物占55%左右，人体能达到良好的平衡状态。其中，对于脂肪，饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸平衡比例为1:1:1。科学研究重视比例的平衡，但在生活中没有必要那么精细地操作。如果孕妈妈不偏食、挑食、暴饮暴食，食物中吸收的营养成分可以满足宝宝的大脑发育。 3、自然)孕妈是三餐结构的主体，应从日常天然食物中选择对宝宝智力有较大贡献的食物。五谷杂粮、时令蔬果、各种鱼类等。

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婴儿的大脑发展离不开DHA。在婴儿大脑发育高峰期，脑细胞数量增加主要集中在胎儿期，轴突和树突生长、脑细胞生长集中在出生后。无论是脑细胞的分裂，还是轴突、树突的生长，DHA都是不可缺少的。挪威一项研究表明，孕妈从孕期到产后，不断补充高水平的DHA。也就是说，胎儿期和婴儿期都必须补充足量的DHA，孩子在4岁的智商测试中比同龄孩子的分数要高。因为DHA也会被饮食吸收，所以怀孕的准妈妈建议多吃海鱼、海产品、鸟、蛋等，或者注意在饮食中添加富含DHA的食品。

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孕期均衡饮食孕期均衡饮食离不开以下六种食物： 1、全谷类食品：面包、谷类食品、面食、糙米等。 2、水果：多种新鲜时令鲜果。如果从水果店买来的水果还没成熟，请耐心等待一会儿，等它变软成熟再吃。这样的话，口感会变好，维生素的含量也会变高。 3、蔬菜：多种、新鲜、应季蔬菜。新鲜蔬菜会在短时间内失去营养，所以每次都要买一点，当天的蔬菜才能保证新鲜的维生素。 4、蛋白质：优质蛋白质一般取自肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和坚果。 5、乳制品：牛奶、奶酪、酸奶是不错的选择。 6、脂肪：玉米、花生、橄榄油等植物油是不错的选择。避免摄入过多的糖和脂肪，减少苏打、糖果、油炸食品等食物。

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另外，怀孕初期是决定宝宝智力高低的重要时期之一。因此，应尽量减少孕妈妈早孕反应，吸收足够的营养。减少孕吐，宜讲究饮食，减少饮食，改变菜品格局，多选择智力食品，及时补充叶酸，使营养均衡。千万不要让自己成为替罪羊。恶心，没有食欲，没有足够的营养摄入，如何才能确保宝宝的营养需求？