时间：2023-02-08 17:29:17 编辑：好孕妈妈
怀孕1-40周开始每周吃什么，都写得很好。 准妈妈可以直接保存打印啊。 PS :鱼贝类过敏的准妈妈需要注意食材。 孕期各阶段的关键营养如何在孕早期：补充叶酸怀孕前3个月开始补充，怀孕后3个月之前吃补充量。 每天400g妊娠初期是胎儿各组织器官开始形成的时期，需要摄取足够的叶酸，防止早产和胎儿畸形。 DHA是怀孕3月开始补充哺乳期DHA必不可少的俗称“大脑黄金”，是大脑和视网膜的组成部分，怀孕期间胎儿大脑发育迅速，宝宝吸收储存DHA的效率很高。中国居民膳食营养参考摄入量被明确指出，孕妇和哺乳期妇女日建议摄入量为200mgDHA。 富含DHA的食物：深海鱼、藻类、蘑菇类。 深海鱼含有大量的DHA，但同时含汞量也很大。 筛选时尽量选择体型小、高DHA、低汞的鱼，或直接补品补充。 孕中期和孕晚期：要从合理补铁4个月开始进行预防性补铁量，根据准妈妈是否贫血决定4-6个月是胎儿生长发育的关键时期。 孕中期由于血容量增加，大部分准妈妈会出现生理性贫血，导致胎盘血红蛋白丢失，影响婴儿发育。 含铁丰富的食物：瘦肉、肝、猪血、车厘子等。 合理补钙孕中期是准妈妈补钙的黄金期。 因为胎儿的发育成型需要大量的钙。 孕早期： 800mg/天孕中期： 1000mg/天孕晚期： 1000-1200mg/天补钙同时富含维生素d .钙的食物：乳制品、蔬菜、豆制品、鱼类、肉类等。 孕期# #减肥也要健康饮食#
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