时间：2023-02-08 15:29:17 编辑：好孕妈妈
怀孕10月很辛苦，大部分孕妈为了宝宝的健康，从怀孕那一刻开始就关注自己的饮食健康。 孕期营养摄入不足，必然影响婴儿的健康发育； 怀孕期间营养过剩，会导致孕妈容易发胖，不仅影响美观，也不利于日后生育。
那么，如何通过适当的孕期饮食，使宝宝健康成长，同时不走样呢？ 以下1-10月孕期营养食谱，只要想着孕期补充8种营养素即可，建议孕妈妈收藏。
叶酸：胎儿神经器官缺陷孕早期(1-3月)服用叶酸，可预防贫血、早产，甚至重要的胎儿神经管畸形。 这是胎儿神经器官发育的关键时期，因此对早孕尤为重要。 建议口服叶酸片，在医生指导下服用。 每天的摄入量以0.4毫克为宜。
叶酸丰富的食物
猪肝、面包、乌冬面、燕麦、小麦粉等谷类食品。
蔬菜类：小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。
水果类：苹果、奇异果、橙子、草莓等。
维生素c、维生素B6 )缓解妊娠呕吐、牙龈出血在孕早期(1-3月)，绝大多数首次怀孕的妈妈们会发生妊娠反应，不再有油烟气味，刷牙时出现牙龈出血。 此阶段可以适量补充维生素c、维生素B6，不仅可以增强身体抵抗力，还可以预防牙龈疾病。
富含维生素c的食物
新鲜果蔬：青椒、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6是怀孕初期呕吐的星星，孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解怀孕期间的呕吐。 但是，维生素B6不足的话，也会引起神经系统的功能障碍等，引起宝宝大脑结构的变化，引起中枢神经系统的发育迟缓等。
富含维生素B6的食物
绿叶蔬菜：麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
镁、维生素a )促进胎儿生长发育孕早期(1-3月)，胎儿尚不能储存维生素a，孕妇需足量维生素a。 镁不仅对婴儿的肌肉健康是必不可少的，而且有助于胎儿骨骼的正常发育。
富含维生素a的食物
红薯、南瓜、菠菜和芒果含有大量的维生素a。
镁丰富的食物
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麦食品等中很容易找到镁。
锌：防止胎儿发育不良孕期缺锌，不仅会引起孕妇味觉、嗅觉异常，还会引起食欲减退，影响消化吸收功能。 同样会影响胎儿生长发育，引起胎儿大脑、心脏等重要脏器发育不良。
富含锌的食物
常见于牡蛎、牡蛎、口蘑、芝麻、肝、赤贝等，尤其是牡蛎中含量丰富。
维生素d、钙：促进胎儿骨骼和牙齿发育孕中期第5个月后，由于胎儿生长发育快，骨骼和牙齿生长特别快，导致钙吸收量增加，孕妈妈需注意缺钙的表现。
建议怀孕期间适量饮用纯牛奶或酸奶，或购买孕妇奶粉饮用。 另外，钙丰富的食物也经常吃。
钙质丰富的食物
海产品，如鱼、海米、海带等豆腐、腐竹等豆制品。
通知
为了补钙效果好，孕妈可以每天抽出时间晒太阳，晒太阳可以促进钙的吸收和储备。
孕中期钙每日800-1000毫克为宜，过量摄入会有不良反应，可能导致胎儿头部过硬，分娩时难产等，钙至关重要也不要盲目补充。
“脑黄金”:保证胎儿大脑和视网膜正常发育DHA、EPA等物质，被称为胎儿“脑黄金”。 这些物质对孕妇和胎儿有双重意义，不仅能防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生体重。
充分的“大脑黄金”的摄取，会促进宝宝的大脑和视网膜的发展。 因此，怀孕的母亲可以吃富含DHA的物质。
富含DHA类的物质
天然亚油酸、亚麻酸核桃、松子、向日葵果实等。
海鱼、鱼油等还含有婴儿脑细胞发育所需的脂肪酸，具有健脑益智作用。
碳水化合物：维持身体的热度
怀孕8月，胎儿肝脏和皮下组织开始储存糖原和脂肪。 此时，孕母碳水化合物不足会引起蛋白质缺乏和酮症酸中毒，不仅对胎儿出生体重，而且对自身健康也有一定的损伤。
因此，为了保证孕晚期热量供应，建议工作日食用400g左右的谷类食品，对保证热量供应，节约蛋白质具有重要意义。
碳水化合物丰富的食物
除了米、面的主食外，还有小米、玉米、燕麦片等粗粮。
膳食纤维)防止胎儿在便秘孕晚期慢慢长大，加上身体活动不畅，很多孕妈妈就会便秘，便秘容易引起内外痔，总之很尴尬。
生活中应注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，以缓解孕妈妈便秘的痛苦。
食物纤维丰富的食物
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、油菜花等。
通知
进入孕晚期，孕妈妈也要适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。
硫胺素(维生素B1 ) :避免产程延长妊娠9-10月需要补充各种维生素和足够的铁和钙。 其中最重要的是硫胺素，硫胺素又叫维生素B1。
硫胺素缺乏容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体弱，甚至影响产程子宫收缩，导致产程延长，分娩困难。
硫胺素丰富的食物
谷类、豆类及干果类。 猪肝、瘦肉、鸡蛋等内脏也很多。
通知
由于维生素B1具有易溶于水、在碱性条件下容易受热分解的特性，所以过度淘米、烹饪中加入碱会导致维生素B1大量流失。 而在一般温度下烹饪食物时，维生素B1的损失较少，在高温下烹饪时，损失可达30-40%。
最后孕妈妈所有的食物都很重要，每个环节补充的营养素重点也不一样，这不仅关系到自身的健康，也关系到胎儿的生长发育，不容小觑。
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