时间：2023-02-08 14:59:17 编辑：好孕妈妈
很多时尚的孕妈都追求少生少肉，总是按照女明星孕期的标准“严格”要求自己。 怀孕后只有肚子胖，四肢纤细，简直是妈妈们梦寐以求的身体！
但是，怀孕期间无论如何都很贪婪，满脑子都是锅、炸鸡、炸串、奶茶、可乐等不健康的“垃圾食品”。 看着青涩健康的孕妇吃饭“哑口无言”，清汤寡水看起来没有胃口，怀孕后只能这样“不满”自己吗？ 今天给大家展示一顿美味、健康、营养的孕妇餐吧！
这些准妈妈需要的健康食谱你收到了！ 1、青椒和杨树
对食物来说，怀孕最开心的是终于有吃肉的正当理由！ 但是，能吃并不意味着就随便吃。 选择脂肪含量少、营养丰富的牛肉，才能帮助孕妈妈们培育出胎内少的肉。
青椒和牛肉不仅是美味的伴侣，还有补中益气、强筋健骨的作用，特别适合不足-铁-性-=贫=血、体=虚=气=短的孕母。 另外，这道菜所含的维=生=素成分，也最适合胎儿的生长发育哦。
做法：
STEP1)牛肉切成细丝，调入生抽、少量糖、适量盐、淀粉和1汤匙食用油，抓住后腌制20分钟。
STEP2)锅中放油加热，香姜丝小火翻炒，放入腌制好的牛肉盛至断生(俗称“八分熟”，原料有一种无生命的气味，加热至接近成熟的状态)。
STEP3)另一锅倒入油加热，放入青椒丝快速翻炒变软，根据喜好加入适量盐。
STEP4)最后加入炒好的牛肉丝，炒均匀即可。
提示：这道菜无论是米饭还是面都非常好吃。 再根据自己的喜好加入各种酱料和烤蔬菜一起用年糕卷着吃，可以做成中西合璧。 喜欢清淡口感的人加入鞑靼酱，喜欢浓郁口感的人加入萨尔萨酱，混合搭配会得到意想不到的美味惊喜哦。
2、西红柿鸡烧饭
任何阶段的孕妇，每天都需要补充300-500克蔬菜。 如果你厌倦了炒菜、炖菜、蔬菜汤等，可以试试这种西红柿和鸡胸烧烤饭。 软而少脂的鸡胸肉补蛋=白=质，富含=钙=质和蛋=白=质的浓奶酪，加上营养丰富的各种蔬菜，在阳光充足的下午提供一道菜，享受美食的同时也不怕发胖。
做法：
STEP1)将西红柿、土豆、胡萝卜切成薄片，洋葱、青椒、红椒切成细丝备用。
STEP2)切好鸡肉，加入1碗片栗粉、适量黑胡椒粉拌匀，腌制15分钟以上。
STEP3)在锅里放少许黄油，融化后放入洋葱翻炒。 黄油很容易粘在锅上，所以请调小火哦。
STEP4)洋葱香后，放入腌制的鸡肉快速翻炒，将鸡肉打散。
STEP5)鸡肉颜色变白后，放入土豆和胡萝卜丁继续翻炒直到生丝。
STEP6)放入西红柿丁继续翻炒，西红柿变软后加入适量水(没食材就行了)、番茄酱、酱油，盖上锅盖炖至蔬菜变软、汤变浓后，用盐和鸡肉末关火。
STEP7)在烤盘或烤盘中放入两勺米饭，稍微平铺，不要压实。
STEP8)继续铺上刚煮好的西红柿鸡胸，连汤一起淋上。
STEP9)将奶酪重叠，青椒、红椒丝重叠，按照奶酪重叠的顺序，一个接一个地放入其他食材。
STEP10 )将烤箱预热到200度，烤15分钟左右，直到奶酪变软为止，美味不胖的超营养西红柿鸡胸奶汁烤菜就完成了。
提示：奶酪总是给人一种高热量的印象，但今天它必须成为奶酪的正式名字。 人看起来卡路里很高，其实50克的卡路里和一杯牛奶差不多。 而且奶酪是很好的钙和蛋白质来源，所以孕妈妈吃了就不用担心胖了。 但肠=胃=差、贵=血=压=的孕妈妈不要吃奶酪，不要给身体和肠=胃带来过度的健康=健康负担。
3、孕妇特殊调配牛奶燕麦杯
减肥过度的人知道，燕麦营养丰富，不会发胖。 搭配孕期必不可少的牛奶，加上自己喜欢的水果，不仅美味又营养，有利于宝宝的发育，还有利于Keep产前良好的身材和产后的恢复。
做法： STEP1)在锅里放清水煮沸，放入燕麦用中火煮成粥状。 STEP2)将水果、酸奶、牛奶依次放入，完成了美味又营养的燕麦杯！
特殊提示：
牛奶是每个怀孕母亲不可或缺的营养补充。 早晚喝一杯，或者用燕麦杯来加餐也不错，但别忘了不要空腹喝。 市面上的牛奶有很多种，包括低脂奶、脱脂奶、鲜奶，甚至是母亲奶粉。 如果你想在孕期少吃肉，请注意选择牛奶/奶粉。
1、营养丰富多元
孕期摄入的奶不仅要安全、优质，还必须具备怀孕这一特殊时期所需的营养素。 对于有助于孕妈妈健康的Fe、Zn及多种=维=生=素等，牛奶/奶粉中的含量需要满足孕期所需的额外需求量。 妈妈的奶粉中含有=奶Fe=蛋=白的话，有助于怀孕的妈妈更好地吸收Fe元素。
2、低脂高纤维
对现代辣妈来说，孕期不仅要营养充足，还要少吃肉，保持身材。 高=膳=食=选择纤维丰富的妈妈奶粉，肠=道=蠕=动=易消化。 而低脂是每个时尚孕妈妈关注的重点，这样才能更容易实现“产前营养、产后恢复”的终极目标。
3、了解宝宝的需求
叶=酸、DHA、胆=碱是胎儿发育必需的重要营养素。 怀孕期间选择奶粉时，请关注成分表。 添加了这些元素的东西有助于宝宝的发育哦。
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