时间：2023-02-08 15:59:17 编辑：好孕妈妈
孕期，食谱应分为孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段。 孕期膳食营养不仅关系到胎儿的正常发育，还关系到出生后婴幼儿的体质和智力，因此孕期食谱对婴儿的健康发展非常重要。 在这里昕茹老师分享怀孕初期的食谱给大家。
1-3月，由于机体不可避免的妊娠反应，许多孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不振等情况，尤以晨饭后明显，甚至出现偏食、厌食现象。
因此，宝妈饮食要清淡，尽量缓解身体早孕反应； 另外，也要注意补充含叶酸的蔬菜。 另外，请不要吃螃蟹和苦瓜等凉食物，预防流产。
食谱来了！
食谱1
早餐：绿豆南瓜粥香菇鸡肉包子萝卜丝和香菜
早茶或下午茶：草莓牛奶葡萄栗
中餐：香芋排骨芹菜水母和百合紫菜西红柿鸡蛋汤高粱炒蛋
晚餐：青菜炒豆肌韭菜炒鱿鱼陈皮红豆粥
营养菜单图1
食谱2
早餐：上海小馄饨虾蒸蛋酸炒西葫芦
或下午茶：酸奶开心果草莓
中国菜：炒芹菜和豆干鱼香肉丝海鲜荞麦面蒸土豆
晚餐：虫草花拌苦菊宫保鸡丁青菜香菇包银耳莲花煲
营养菜单2
食谱3
早餐：米酒蛋花汤圆芒果花哨撕包菜
或下午茶：草莓牛奶杏仁
中国菜：烤虾和蔬菜炒蘑菇和猪肚煮鸡汤和米饭
晚餐：清蒸竹笋香菇洋葱土豆茄子豆腐汤红薯
营养菜单3
食谱4
早餐：红枣银耳羹雪菜包菠菜蒸蛋
快喝茶：酸奶葵瓜子
中国菜：鸡汤杂面洋葱和生菜笋西红柿牛腩
晚饭：三菌汤香椿拌豆腐韭菜炒菜
营养菜单4
孕早期孕妇需要多方面的营养，宝妈们的饮食要营养全面，合理调配均衡饮食~
另外，特别是妈妈们要小心。 怀孕初期均衡的饮食，要防止怀孕反应引起的营养素不足，但也要注意营养素的过量摄取。
我是昕茹。 是了解营养、会育儿的高龄宝妈，集中于女性的营养、从备孕到育儿的健康知识。 想学习知识的话，请和昕茹一起带娃，不要忘记关注和评论。 昕茹陪大家耐心解读问题。
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