孕期体重增长过快产后好恢复吗，孕期体重增长过快产后如何恢复

时间：2023-02-04 09:59:23 编辑：好孕妈妈

在减肥的人中，经常会遇到一些人。是怀孕期间肥胖的妈妈们。其实，很多人在怀孕期间已经超重，如果产后滋补食物不停，就容易产后肥胖。

今天的比赛，要和大家谈谈孕期适宜增重多少斤，面对产后肥胖时，妈妈们该如何单胎怀孕，孕期发胖多少斤？这个问题如果我们问周围的人，每个人可能会有不同的答案。怀孕的增加，实际上没有具体的标准，主要决定因素取决于怀孕前每个母亲的体重。根据国际孕期增重标准( 2009年IOM美国医学研究所制定，美国妇产科学会认可的孕期增重标准)，孕期增重理想值如下。

国际标准主要针对欧美人的数据计算，但欧美人体型与我们亚洲人不同，由于亚洲人体型较小，中国母亲孕期体重增长也不一致，与以往的收集相比，中国母亲怀胎10月平均体重增长为17.397.22kg。

可见，国际标准和中国人孕期增长标准都是根据孕前体质指数( BMI )确定的。怀孕前低体重或正常体重的孕妇，怀孕期间体重稍不控制，也容易产后肥胖。

很多人怀孕前身材纤细，过了一生后身材就会走样。也有不少女性抱着“生了孩子就会发胖”的想法，把生孩子当成自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美的身材，只是为了自己的健康，产后体重恢复也是非常重要的。研究表明，如果产后一年没有恢复到孕前体重水平，孕妇有60%以上的机会发展为肥胖。肥胖对健康的影响，在小比赛中就不多说了。

介入产后减肥最好是什么时候？一般来说，怀孕的母亲们经过分娩后，身体质量会下降，所以有必要“坐在月球表面”进行身体调整。最好的减肥时期从产后第六周以后开始。

产后减肥应该选择运动还是饮食控制呢？很多妈妈们说，单纯运动对体重恢复没有什么效果，平时带孩子没什么时间。只饮食控制或饮食控制运动，这两种方法都有助于宝妈体重恢复，收效甚微。这里需要注意的是，单纯的饮食控制在减少脂肪的同时，也可能影响非脂肪组织。也就是说，如果减少方法错误，有可能减少的不是脂肪，而是肌肉和水分。控制饮食控制运动进行减肥，减轻体重也能应对脂肪，对心血管系统也有好处。

产后减肥运动可以选择什么？凯格尔运动：顺产可导致女性盆底功能障碍，凯格尔运动可改善盆底功能。但是，有必要参照专家的动作指导哦！轻度瑜伽(产后不能进行高强度运动时，选择轻度瑜伽，在放松身心的同时也有助于减肥。如果控制不住嘴巴，产后减肥失败了怎么办？许多母亲在怀孕或哺乳期，为了宝宝的健康往往不得不开口，这使得她们随后很难面对食物，抵制诱惑。如果没有超强的自我控制能力，没有合适的监督，就会给自己找各种借口。其实，产后肥胖的母亲也能再现“瘦身奇迹”！要恢复体重，自律很重要，但选择也一样。快点和小比赛一起成为自信苗条的妈妈吧。