增加体重调理身体营养食谱，孕期合理营养与体重管理总结

为了宝宝，孕妇吃多了也没关系。你可以在分娩结束后减肥。宝宝的体重重点带去吧。孕妇不是都贫血吗？那就津贴吃饭就好了！这些话我经常听到，是真的吗？永州市第三人民医院产科主治医生李慧静做客FM94.8 《健康有道》栏答疑。

佳欣：健康有路可走。大家好。我是佳欣。本期节目由永州市三甲医院特约播出。今天我们的节目邀请了永州市第三人民医院产科主治医生李慧静。欢迎。李老师：你好。我是永州市第三人民医院产科主治医生李慧静。佳欣：接下来，和李老师一起认识吧。简介：李慧静，永州市第三人民医院产科主治医生。毕业于南华大学，从事临床近10年。国家三级健康监护老师，擅长孕期营养与体重管理、产检、妊娠合并糖尿病、妊娠合并贫血诊疗。佳欣：再次欢迎李老师直接来到广播室。随着我国“三孩政策”和支持措施的出台，生育话题也越来越热。越来越多的准妈妈们对孕期营养和体重管理的关注度也越来越高，说到孕期营养，想问一下李老师。在整个妊娠期，孕期营养对准妈妈和宝宝有什么重要性呢？

李老师：说到孕期营养的重要性，一定要提到多哈理论。它也有生命的1000天理论这个通俗的名字。也就是说，胎儿在母体的9个月和2岁之前出生的生命早期1000天，是胚胎和婴幼儿体格生长和大脑发育的基础，影响终身体力和神经心理潜能的发挥。这里还有另一个成人疾病的胎儿起源说。一项回顾性的调查研究显示，成人患有糖尿病、冠心病等代谢性疾病，归根到底与胎儿所在子宫内的不良环境有关。胎儿营养( 60 )是由孕母吸收的营养，通过胎盘、脐带提供给婴儿，因此孕期合理营养关系到母子俩的健康，宫内营养均衡也为孩子一生的健康提供了很大的保障。所以，不要小看怀孕9个月以上，认为我随便吃吃喝喝，或者“为了孩子”多吃也没关系，是孩子生命的起点。请不要输。

佳欣：嗯，怀孕期间的营养似乎会直接影响肚子里宝宝长大后的健康问题，所以孕妈们一定要重视怀孕期间的营养。李老师，孕期营养不合理，对母体有什么不利？

李老师：这种不利可以分为短期和长期来看。最近，母体营养充足、体重增长过快，超标的话，怀孕期间糖尿病、高血压等并发症的概率会变高，肥胖后产道相对堵塞的话，顺产的难度会变大。如果肥胖的话，即使做了手术，脂肪液化的概率也会上升。虽然有论文称妊娠纹与遗传有关，但体重增长过快也是一个因素。母体营养摄取不充分的话，另一方面容易营养不良，抵抗力下降，贫血等。严重的贫血反而会继续降低免疫力，增加妊娠高血压症和产后出血的概率。另一方面，容易发生早产。从长远来看，如果妊娠期发生妊娠期糖尿病，她以后年老得成人糖尿病的概率会增加50%。佳欣：我刚听到李老师的解答，就觉得孕期营养对母体有很大的影响。那对肚子里的宝宝来说也必须是同样的道理。我以为有个老人说‘孩子的体重重点好带’，这个说法有道理吗？李老师：应该说正常是最好的。孕期营养不够，孩子长大了，如足月分娩8斤以上，分娩难度肯定会上升。另外，分娩时容易发生分娩进展缓慢、迟缓、肩周炎、产后出血等。或者，从一开始就失去阴道分娩的机会，直接剖腹产。剖腹产比顺产受的伤更大。孩子出生后，当时只看到他很大，觉得没什么。白白胖胖的很可爱呢。但是，容易低血糖。他成年后患心血管病、代谢疾病的概率变高。但另一方面，如果孩子太小，比如到期后小于5斤，就是我们所说的小于胎龄儿，这样的宝宝可能合并畸形，而且耐受度差，容易出现宫内缺氧；出生后也容易低血糖、容易二次感染等。儿童成年后高血压、高血脂、胰岛素分泌异常等代谢疾病的概率增加。虽然小的孩子在临床上并不总是母体营养不足，但母体营养仍然是最重要的部分，约60%。宝宝体重过大或体重不足会影响宝宝的健康。因此，足月分娩时宝宝的重量以6斤左右为宜。佳欣：我知道了。看来孕妇合理均衡的营养摄入是保证孕妇和胎儿大脑、体格正常发育的基础。李老师，准妈妈在怀孕期间，如何实现合理的营养呢？

李老师：在实现合理营养之前，你必须先了解营养素这个概念。人体必需的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂质、水、矿物质、维生素、膳食纤维。其中前三种比重较大，故称为“宏观营养素”；后三种需要量少，故在膳食中所占比重较少，故称为“微量营养素”。其中碳水化合物(主食蛋白质)、鱼禽蛋瘦肉乳制品脂肪)、油类、鱼类水产品、核桃等。其中不饱和脂肪酸DHA对胎儿视网膜和脑细胞发育较好。微量元素和维生素在整个膳食中所占比例不大，但它们是调节机体代谢、维持生理功能的必需物质，也是胎儿生长发育所必需的，供应不足和摄入过量可能增加胎儿畸形的风险，如叶酸缺乏可导致神经管缺陷。妊娠中晚期胎儿生长加快，营养素也应增加。因此，建议4个月后无论是否贫血或缺钙，都要补充适量的铁钙。有条件的人还可以从备孕中补充含叶酸的复合型维生素。佳欣：嗯。妊娠期营养中的营养素似乎占了很大的比例，有很多需要注意的地方。这里我有一个问题。我想问一下李老师，在日常生活中，有没有推荐给怀孕妈妈的饭菜类型和比例？

李老师：均衡饮食、少量多餐两个原则。主食每天约占50%-60%、脂肪25%-30%、蛋白质10%-25%。通俗地说，就是所有的东西都要，量不能太多。例如，每天确保两种不同的肉类，蔬菜约半斤，水果总体积约两个拳头大小，每顿饭一碗饭。蔬菜以西兰花、胡萝卜、茄子、绿叶蔬菜等深色蔬菜为主。水果不能多。一些怀孕的妈妈体重增长很快。就诊时，医生一问，大热天吃了几斤葡萄，原来是大西瓜。水果中的糖分容易吸收，孕妈和宝宝都容易发胖，所以最好不要吃。另一个误解是汤有营养，喝骨头汤补钙。其实煮饭的时候，汤里剩下的大部分都是水、脂肪和少量微量元素、无机盐等，蛋白质等营养物质都凝固在肉里，所以喝汤一定要吃肉。肉的营养一直很丰富。骨头汤也是喝几大碗都比不上小钙片。

怀孕后需要的能量增加，孕妈们相对容易饿，所以与其一次吃饱，不如吃少量的饭。孕妇最好每天吃5-6餐。三餐吃正常，上午下午多吃饼干、坚果、水果、牛奶等饭菜，整体不会感觉饿，营养和能量也在正常范围内。好的，谢谢李老师的分享。今天，李老师来做客变得健康，和我们一起谈论孕期的营养和体重管理。在刚才的节目中我们谈到了孕期的营养和合理的饮食。让我们来看看。在我们的公众号上有个叫“扬帆”的朋友留言问道。李医生说自己太太怀孕期间有便秘的情况，而且比较严重，有解决的好办法吗？

李老师：妊娠期胃肠功能减弱，子宫逐渐变大压迫肠道等，容易引起便秘。根本方法还是吃饭解决，多喝水，多吃富含纤维素的蔬菜，如各种嫩豆类、香菇、南瓜，严重时可口服乳果糖。

佳欣：嗯，谢谢李老师的解答。怀孕10月，对所有女性来说都是非常辛苦的事情。不仅如此，生完宝宝后，还要一边带着宝宝一边努力减肥，恢复产前身材。这么说来，怀孕的母亲一定想问。我知道怎么吃，但是怎样才能知道吃法是否合理呢？

李老师：按体重看。体重与营养摄取几乎成比例。当然体重指数、怀孕阶段不同，生长的体重也不同。接下来请和大家分享体重指数的计算方法，并由需要的听众朋友记录下来。体重指数是指怀孕前的体重( Kg ) /身高身高) ) m )，计算出的数值在18.5-24之间正常，怀孕期间体重增加11.5-163。 <； 18.5、多点12.5-18)； ) 24必须严格控制体重。整个孕期为5-93。不同孕期生长规律为孕早期(第1~3周)生长缓慢，或不反应上升下降，孕中期( 13-28周)稳步上升期，一般体重增加0.3-0.5/周，孕晚期) 28周后)快速生长期，约0.000

建议孕妈妈们每周称一次体重。我建议早上起床排空膀胱，穿同样的衣服称重。那样更准确。知道刚才说的标准，就可以根据自己的体重和孕周给出自己合理的体重增长范围，方便了解营养摄入是否符合标准。

好的，谢谢李老师。说到体重管理，李老师怀孕期间准妈妈们怎么管理体重？

李老师：其实孕期体重管理还是可以用人们控制体重的经典词汇来概括的。那就是闭上嘴，迈出脚步。孕期合理、适量、科学的运动能促进母体和胎儿的新陈代谢，增强自身体质，增强腹肌、腰背肌、盆底肌，改善妊娠期关节痛不适，促进胃肠蠕动，减少便秘，释放压力，促进睡眠，还能增强胎儿免疫力，顺利分娩

佳欣：确实，健康的体重对怀孕妈妈和宝宝的健康也非常有利。那么，我想问一下李老师，什么样的运动项目适合孕妈呢？怀孕的母亲必须注意什么？

李老师：我推荐运动方式。不推荐自己喜欢的家务、散步、瑜伽、徒步通勤、游泳、凯格尔等有跳跃、振动、长途旅行、长时间站立等风险的运动。

建议锻炼时间：前3周15分钟/次，3次/周为宜，以后逐渐增加锻炼30分钟/次，4次/周。

佳欣：谢谢李老师。收音机前的准妈妈们可以工作，但必须注意避免有风险的运动。再次感谢李老师细致地与我分享。相信通过本期节目，听众朋友们对“孕期营养与体重管理”有了更多的认识。准妈妈们可以合理学习科学孕期维护知识，使自己和宝宝身体更加健康。

李老师：是的，我衷心希望孕妈妈们重视宫内这一营养，给孩子一个更好的起点。当然这条路也有点辛苦，不仅需要营养知识，还需要毅力。这里请注意，怀孕期间出现不适，需要在专业医生的指导下进行诊断和调理。很高兴能来节目和大家分享这些知识。好的，谢谢李老师的提醒。 “健康有路，有大道”我们今天的节目就到这里了。特别感谢永州市三甲医院对本栏目的支持。谢谢李老师来我们的节目。感谢大家的收听。下期节目再见吧。李老师：再见。