时间：2023-01-30 06:29:30 编辑：好孕妈妈
从花季少女的青春美丽到产后女性身材走样、臃肿、肥胖、皮肤粗糙、转瞬衰老到十几岁，孕期只需要一天。
很多女性在生孩子前都有自信的身材，但随着怀孕，生孩子身体越来越差，变得臃肿，也不见了身影。 ……但是为了给宝宝每天所需的营养，明明很胖，却没能采取控制饮食的方法来阻止体重的急剧上升，很多女性正在痛苦。
一、产后如何控制体重？ 1、控制孕期体重产后瘦身成功的关键是孕期体重增长是否在合理范围内。 一些怀孕的妈妈为了让肚子里的宝宝吸收足够的营养，会吃特殊的饭。 结果，不仅怀孕母亲的体重会急剧增加，而且胎儿会有“巨大的孩子”，可能容易难产。 对于孕前体重指数正常的孕妇来说，孕期合理的增重节奏，孕早期一共应该增加0.5~2Kg公斤，孕中期和孕晚期每周增加0.2~0.5kg公斤。
2、产后抓住关键期后，消瘦是一个系统而漫长的过程。 如果一味追求快速减肥，不仅会影响母乳喂养，还会对自己的身体造成伤害，留下各种各样的后遗症。 要想有效瘦身，首先要抓住适合产后运动的两个重要时期。 产后6~8周后，经过坐月阶段，宝妈们身体恢复情况良好，可以开始瑜伽这种简单放松的运动。 如果宝宝们能坚持适量的运动，合理搭配饮食，使用扎带，瘦身效果就会变得明显。 、产后3个月3个月后，宝宝们身体器官和韧带基本恢复，消瘦也进入了正规阶段。 制定瘦身计划一定要根据实际情况，每周减重1斤左右为最佳。
3、坚持母乳喂养是产后瘦身的最好方法，每天喂奶会消耗300-500卡路里，所以吃奶在一定程度上就像吸脂肪一样。 但是，一些奶量不足的妈妈需要“下奶”。 保证清淡的饮食，减少糖分的摄取量，多吃蔬菜和水果是减肥的王道。 另外，通过减少饭量，食物的能量被吸收，不会给胃肠增加负担。 不建议哺乳期的妈妈吃减肥茶或减肥药。
4、利用不同于产前运动的时机。 产后运动应以有氧运动为主。 有氧运动强度低、有节奏、持续时间长，可以不断消耗体内脂肪，同时调节心理和精神状态。 适合产后的有氧运动包括慢跑、散步等，运动强度和时间需要逐步增加。 如果职场妈妈没有足够的时间运动，可以将运动计划在日常生活中。 如：下班时早下一两站，步行回家； 在家的时候不要老是躺着，多站着身体走……“闭口不谈，举步前行”的真理同样适用于产后的宝妈们。
5、享受亲子时光在瘦身上，很多人会产生一种误解。 出汗越多效果越好。 必须明确的是，运动可以减肥，但出汗不等于减肥！ 出汗的只是身体在散热，体重减轻了，但减少的是身体里的水分，而不是脂肪。 如果你马上补充水分，你的体重又会回来。 但是，运动有助于减肥。 运动中消耗很多卡路里。 体内的糖分储备被完全消耗后，会促进脂肪的转换分解，体重减轻。 对宝妈来说，如果没有时间运动，陪孩子做亲子运动也是不错的选择！ 在家和孩子一起玩游戏、抱着孩子，也特别消耗体力。 一个小时的亲子时间并不比在健身房运动有点时差。
二、产后如何恢复身体？ 1、做很多弹跳运动。 为了让自己的身体早点变得和怀孕前一样，妈妈们平时可以做很多弹跳运动。 关于地方，只要不影响别人，室内和室外都可以。 2、多做收腹运动。 为了不让肚子变成马桶腰，宝妈们总要做一些有助于收腹的收腹运动。 当然如果没有足够的时间，或者难以继续运动，也可以去专门的产后修复中心进行腹直肌修复。 效果非常明显。 彤屋专业产后修复中心(官方商城)育儿妈妈)，特价体验活动进行中，超低价格体验腹直肌修复。 3、多散步、跑步，在身体允许的情况下，有空可以多散步、跑步，消耗体内多余热量，减少脂肪囤积，同时可以增强自己的体质，放松心情。 4、请不要一直坐着。 每天躺着或坐着的话，身体的卡路里消耗量会变少。 另外，如果在产后哺乳期大量补充营养，身体自然会发胖，所以要记得运动。 5、饭后不要立即睡觉或坐着。 很多人饭后坐下来看电视或上床。 这对个人健康和食物消化都不太好。 产后体重暴涨并不可怕。 只要合理饮食，多做运动，长时间坚持，养成良好的生活习惯，体重恢复原状就不是梦。
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