时间：2023-01-30 06:59:30 编辑：好孕妈妈
原创内容，擅自搬运者必究！ #50多岁的人该怎么减肥？ #50多岁的人怎么减肥？ 50岁的人是中年，身体功能大不如前，开始进入衰老状态，身体肌肉逐年流失，新陈代谢水平下降，容易堆积脂肪，也容易出现中年发胖的烦恼。
要想保持瘦苗条的身材，就要远离熬夜、久坐、缺乏运动、饮食不当等生活习惯。 只有养成良好的生活习惯，才能提高身体热量输出，控制热量摄入，才能增加热量不足，促进体脂百分比下降。
学习两种燃烧脂肪的方法，远离中年肥胖的烦恼，瘦下来后保持年轻的身材。 1、运动方面，一定要循序渐进，不要一开始就尝试大强度的训练。 50多岁的人持久力很弱，所以一开始很难坚持跑步和跳绳等训练。 因为也容易造成运动障碍，所以建议从快走、广场舞、乒乓球、有氧运动等运动开始，选择感兴趣的运动。
50岁以后的人，也可以通过肌肉力量训练来强化肌肉群。 例如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作可以提高肌肉量。 每周进行2-3次抵抗训练，可以提高身体的基础代谢值，瘦下来之后身体也会收紧。 每天坚持运动1小时，可以强身健体，提高运动能力，提高卡路里的输出，慢慢瘦下来。 坚持这两个方面，2、饮食方面，我们要忌口，健康饮食。
平时远离各种外卖，多吃烧烤，少吃各种高油盐、煎炸等，少吃各种高糖分甜食、饮料，多吃清淡饮食，减轻身体负担，有效控制热量摄入中老年人减肥不要过度减肥。 因为容易出现低血糖、免疫力低下等健康问题。 只有有规律的饮食，八分饱的饮食，才能缩小胃的容量，维持健康的胃肠功能。 减肥时，多吃白菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜、高蛋白、低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、糖上升系数慢的薏米、玉米、糙米、燕麦等天然低热量、饱腹感强的东西
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