时间：2023-01-29 22:59:31 编辑：好孕妈妈
前几天，突然看到姚晨上一张孕期的照片，姚晨发微博说：“这样坚持练习下去，宝宝一出生，腹肌就有8块了吧！ ”。 女明星们特别重视自己的身材。 怀孕是我们女性一生中的重要时刻。 怀孕期间如何get不长肉的秘诀呢？ 其实这不是女明星的专属福利。 我一般人也能做到。 如果你做以下事情，你也能做到。
姚晨训练照
姚晨孕期照片
健康的体重对怀孕有多重要？ 因此，为了在怀孕期间控制体重，有一个很多人容易忽略的问题。 怀孕前的体重一定要控制在合理的范围内。 怎么根据中国人的BMI，怀孕前的BMI最好控制在18.5-23.9这个合理的范围内。 怀孕前体重过轻，宝宝出生后可能会营养不良，抵抗力差，怀孕期间容易生病，但怀孕前体重超重或肥胖，准妈妈一定要减肥，把自己的体重减少到合理的范围后再怀孕因为怀孕前体重超重或肥胖会引起准妈妈妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿的风险。
你知道怀孕期间体重增加多少是合理的吗？ 第一次怀孕前体重已经明显了，接下来需要弄清楚。 怀孕期间涨多少斤比较合适？ 知彼知己，百战不殆。 根据孕前体重的BMI，我们有相应的体重增加范围。 例如，怀孕前特别瘦，她的BMI低于18.5时，孕期她可以多吃肉。 孕期推荐的体重范围在12.5-18公斤之间。 如果我们的BMI在18.5-24.9之间，孕期推荐体重在11.5-16公斤之间。 如果超重或肥胖，孕期推荐的体重是
孕期适宜体重增加值和增长速度
你清楚知道孕期每天应该吃多少吗？ 怀孕是从卵子受精(末次月经)到胎儿及其附属物从母体排出的过程。 整个孕期为280天。 民间都说是怀胎10月，但实际上和医学上的月亮有点偏差。 妊娠期280天按时期分为三个时期，分别是孕早期、孕中期、孕晚期。 不同时期需要的能量不同。 怀孕前三个月，我们需要的能量和怀孕前需要的能量一样。 因此，怀孕初期怀孕的母亲不需要额外的辅食。 很多民间老人认为怀孕后要多补充。 因此，对自己的女儿和儿媳妇用力拼命补给，结果在怀孕初期涨了好几斤是不可取的。 很多孕妈妈建议，怀孕前体重开始增加，后来就很难控制生长速度，怀孕初期正常吃就可以了。 提示：对于怀孕呕吐严重的母亲，每天至少要摄入130g碳水化合物。 其实从孕晚期开始能量开始增加，增加的能量也只是比平时能量增加多200千卡，200千卡的能量并不多，所以很多孕妈吃得太多。
孕期应该吃多少
200千卡路里的食物到底多少钱？
200千卡路里食物的展示
200千卡路里的食物有多少
到底怎么吃才能让胎儿不长肉呢？ 我们首先要看到孕妇均衡的宝塔，在宝塔的基础上实现均衡、营养、健康可以不是梦想。
中国孕期膳食平衡宝塔
至于主食，我们的主食可以吃250g-400g，也就是一斤两斤。 推荐粗细的组合。 粗杂粮和全谷物的食物中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，如燕麦、黑米、小米、糙米、薯类等，能提高饱腹感，有效预防和改善妊娠期便秘。 粗粮搭配原则上以1:1的比例搭配比较合适，蔬菜最多可以吃300g-500g。 优先选择绿叶蔬菜。 绿叶蔬菜至少一半以上，烹饪方法上是一天炒一次，另外两次是将蔬菜煮熟、加热、用油煮。 尽量减少用油多的烹饪方法，比如炖茄子。 妊娠中晚期开始增加鱼、鸟、蛋、瘦肉、乳制品和豆制品等多种优质蛋白质的摄入，可适当多吃鱼虾海产品和深海鱼，或补充丰富的碘、锌、DHA、EPA。 怀孕期间很多母亲做了错误的事情，是水果吃多了。 很多妈妈觉得多吃水果对宝宝的皮肤有好处，所以拼命吃水果。 很多人怀孕期间水果超标。 殊不知水果中含有葡萄糖和果糖，吃多了会引起糖的上升和脂肪的堆积，从而引起肥胖。 水果200g-350g，不要超过350g。 其实水果的大小是女人的拳头大小。怀孕期间保证每天摄入300ml-500ml牛奶，补钙。
均衡的饮食
闭上嘴，张开腿很多女明星，孕期训练也对自己狠，如何控制体重增长？ 必须设法取得平衡。 如果没有禁忌症，应鼓励怀孕母亲进行有规律、中等强度的体育锻炼，并鼓励没有运动习惯的怀孕母亲开始锻炼。 由于早孕不适(恶心、乏力等)，以及早产概率较大等原因，孕中期是开始锻炼的最佳时期，孕晚期可以进行安全、适宜的中强度运动，如快走、散步、瑜伽、孕妇体操等，根据情况每天30-60分钟但是孕期不适合跳跃、振动等容易摔倒、失去平衡、伤害孕妈妈腹部的运动。
怀孕期间运动的好处
最后总结关于饮食的12345个诀窍。 每天1个鸡蛋、2杯牛奶、3两瘦肉、400g水果、500g主食、少菜少油少盐、明智地选择零食适量运动是get以上秘诀的话，最后要做到孕期如妈妈所愿，孕期少生肉，避免孕早期、中晚期雷蕾
怀孕初期的一日三餐食谱
妊娠晚期一日三餐的食谱
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