时间：2023-01-29 22:29:31 编辑：好孕妈妈
很多朋友都知道，开始减肥的时候，减肥比较顺利，体重下降也很快，但是一段时间后，为什么会出现掉秤慢，或者根本瘦不下来的情况呢？ 你可能遇到了减肥的关键期，
对于减肥的朋友来说，最可怕的是，到了瓶颈期，马上就要达到理想的体重了。 突然肉不掉了，对正在减肥的朋友来说，打击很大。
那么为什么会遇到平台期呢？ 主要由两个原因引起：1.肠胃吸收能力好。 2、体重持续下降，基础代谢活动开始下降，越瘦基础代谢能力越差。
怎样才能突破减肥的平台期？ 三种方式加快平台期突破
要想更快突破平台期，需要遵循三种方法。 一起看看吧。
01 .安排诈骗餐
很多朋友都知道什么是欺骗饮食，简单来说就是长时间身体吃低热量的食物，到时候安排饮食，让身体能摄入更多的热量。
欺骗饮食的作用是欺骗自己的代谢相关细胞，使低热量的身体长时间发展，通过突然摄入可以获得更多的热量。 欺骗自己的代谢细胞也可以缓解长期的精神紧张。
关于饮食欺诈目前在我们的实践教学经验中，这种研究方法对处于平台期的人们确实有效。
02 .增加更多力量训练
很多人减肥选择控制饮食增加运动的方法。
但是当身体适应了一定的运动强度后，脂肪燃烧效率就会下降，体重就不能继续下降。 所以，你要做的就是改变运动模式，提高运动强度。
例如，从以前的有氧运动改为无氧运动，无氧运动可以增加自己的肌肉量，所以胖子在运动后不要忘记补充蛋白质。 这样可以加速我们的肌肉生长，提高受损的肌肉。
俯卧撑和腹肌等常见的无氧运动有很多。 深蹲等，度娘可以通过搜索找到教程。
03 .调整饮食模式，保持多样化饮食
研究表明，同样热量的三种食物有不同的营养成分。 多摄取10%的蛋白质比多摄取10%的碳水化合物，多摄取10%的脂肪会给人带来饱腹感和空腹感！
如果你以前每天减脂的饮食内容是一样的，我建议你不要总是吃那个食材，而是替换它，保持饮食的多样性。
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