时间：2023-01-25 16:59:37 编辑：好孕妈妈
一些怀孕的妈妈问，如何进行体重管理？ 今天肖老师给大家讲。 首先，要知道体重指数，就是体重除以身高的平方。 例如，我的体重指数是体重60公斤除以身高1.6米，再除以1.6米，得到23.4。 体重指数越低，孕期可以更长。 体重指数越高，孕期越不要控制得太大。
那么，要想在短时间内明确体重管理，总结起来就是吃和工作两个问题。 只有科学饮食，合理运动，结合起来，才能有良好的体重管理。 怀孕初期，因为有怀孕呕吐，所以不强调增加饮食量。 每顿饭有一碗饭的饭量基本上就足够了。 怀孕中晚期是指14周后，孕吐逐渐消失。 开始增加饭量，但不是轻易跳过，主要是瘦肉、鱼贝类。 这些高蛋白物质可以适度增加。 牛奶每天一杯，蔬菜和水果适度增加，水果最好是低糖。 米饭和面类尽量保持低调，控制在每吨1拳大小比较好吧。
另外，每顿饭后休息30分钟，最适合做适量的运动，出汗。 例如，步行可以达到6000-10000步，或者做饭、洗衣服、打扫地板等家务。 另外，建议每天量体重，每周记录一次，体重早上空腹，不吃不喝，最好排便、排尿。
大家可以按照我们给的公式，计算自己的体重指数，按照这张表，控制体重。 最后，正常范围内的孕妈，肚子里宝宝的体重也会得到妥善管理，控制在正常范围内。 否则，宝宝也有可能超标。
给所有努力的妈妈们赞许！ 我，关注肖医生，为孕妈们的健康服务。
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