时间：2023-01-09 14:00:10 编辑：好孕妈妈
妊娠期是特殊的经期，孕母体重是反映孕妇营养的重要标志。 错误的看法：“如果是为了孩子的话，我胖一点也没关系！ ’结果，自己的肚子和赘肉向旁边飞去，宝宝也变得巨大了。 “怀孕期间拥有身体是最重要的”，结果营养不足导致宝宝变小。 那么，为了生下健康的宝宝，怀孕期间孕妈增加多少体重是合适的呢？ 怀孕期间的体重该如何科学管理呢？
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为什么要管理怀孕期间的体重？
科学管理孕母体重，不仅有利于降低孕母妊娠并发症的发生风险，促进母亲生产更优质的母乳，有利于产后快速恢复体型，而且降低胎儿生长受限、巨大胎儿等发生风险，长期有利于婴儿体格的生长发育。
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妊娠期体重增加异常
对母子健康有什么影响？ 1 .妊娠期体重过重的近期影响：巨大儿、妊娠期高血压、难产率和剖宫产率增加、胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险。 长期影响：子女的长期健康(如肥胖、代谢综合征和心血管病)。
2 .妊娠期体重过轻的近期影响：低体重儿、胎儿生长受限、早产儿。 长期影响：儿童的长期健康(如高血压、血脂异常、心血管病、胰岛素抵抗等)。
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如何科学管理怀孕体重？ 1 .学会计算孕前BMIBMI=体重( kg ) /身高( m )的平方。 孕前体重指数BMI25及BMI18.5时，建议营养门诊就诊。 2 .根据BMI确定孕期体重增长范围，通过单胎妊娠或双胎妊娠进行孕期体重控制
点击照片可以放大观看。 3 .定期监测体重，记录怀孕初期体重变化不大，可每月测量一次。 怀孕末期必须每周测量一次体重。 4 .均衡饮食少食多餐。 食物包括五种营养类型，合理分配。 主食不能拒绝。 多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。
对体重过重的孕妈妈，饮食营养应： 减少“三高”食物摄入。 尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄取。 多吃鱼类，少吃家畜类。 食用畜禽时尽量清除皮肉和可见肥肉，畜肉首选牛肉。 控制体重)控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整饮食； 均衡饮食)控制主食摄入量、粗细搭配、肉与肉搭配保证重要营养素摄入：如钙、铁、维生素等，可根据需要补充复合多维元素片。 对体重增长过慢的孕妈妈，饮食营养应： 遵循分餐原则。 两餐之间增加膳食，膳食以碳水化合物为主，增加每日膳食量。 调整食谱成分(增加鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质的摄入； 维生素、钙、铁等重要营养素联合补充时，也可补充复合多维元素片； 每周监测体重)根据体重增长情况随时调整饮食。 5 .每天坚持体育锻炼适量的身体活动可以适当维持孕期体重增长。 健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中强度身体活动。
适当的运动一般家务劳动、散步、悠闲舞蹈、步行上班、孕妇体操、游泳、室内自行车、瑜伽和凯格尔运动等。
不恰当的运动
跳跃、振动、打球、登高(海拔2500米以上)、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等有风险的运动。
运动禁忌症美国、加拿大、英国、日本等妇产科协会制定的《孕期运动指南》指出，持续阴道出血、心血管病、宫颈内口松弛、妊高征、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等是妊娠期运动的绝对禁忌症。 贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻症、严重心血管损害是妊娠期运动的相对禁忌症，此类孕妇需听从医生的建议进行适当的运动。 6 .良好的生活方式和保持舒适的良好生活方式，定期产检(包括孕期体重异常，可及时处理，以便尽早发现产科问题)。 生活规律：避免晚睡晚起，保证充足睡眠。 生物节律紊乱可以通过影响内分泌来影响胎儿的健康。 开朗乐观)研究证实，孕期抑郁与孕期体重增加异常相关，能保持心境平和，消除紧张，预防孕期抑郁。
孕期体重管理对妈妈和宝宝非常重要，孕妈要根据自己的BMI制定合理的体重增长目标，建立体重增长记录表。 按照科学管理体重三项原则，实现均衡饮食、适量运动、良好生活方式，合理增加孕期体重。
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