时间：2023-01-09 08:29:59 编辑：好孕妈妈
文|菁母
很多妈妈在怀孕期间，子宫会变大，压迫身体的肌肉神经容易抽筋，所以妈妈们会坦率地吃奶、补钙。 但其实母亲在怀孕期间不仅容易缺钙，还容易缺铁。 未怀孕时，妈妈每天需要的钙为800毫克，怀孕中晚期妈妈需要的钙比平时多200~400毫克，比未怀孕时增加25%~50%左右。 (零谣言计划)未怀孕时，妈妈每天需要的铁20毫克，怀孕中期每天需要的铁25毫克，怀孕末期每天需要的铁35毫克，怀孕中期需要的铁比平时多25%~75%。
也就是说铁的需要量比钙的需要量多！ 所以，孕妈缺铁的情况非常常见。 如果孕检时发现严重缺铁性贫血，一般医生会给孕母开补铁。 铁剂对胃肠有一定的刺激性，很多母亲觉得胃不舒服。 因此，为了预防缺铁性贫血，建议妈妈从孕中期开始有意识地多吃补铁食物。 另外，在母亲怀孕期间，铁充足会使母亲的大脑反应加快，也有利于胎儿的健康成长，对胎儿的大脑发育也有充分的养分，使孩子变得聪明。
怀孕期间补充铁。 妈妈注意多吃“三肉三素”。 价钱不贵。 效果是三肉。 鸭血、鸭肝、蛤蜊鸭血100克中含铁31.8毫克。 孕晚期妈妈，每天吃110克鸭血可以满足每天35毫克铁的需求。 当然，孕妈每天吃的食物也不仅吃鸭血，还吃其他东西。 瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋等食物也含铁，建议孕妈妈每周吃1~2次鸭血，每次100克左右。
每100克鸭肝中含有23.1毫克的铁。 如果孕妈在孕中期每天需要25毫克铁，每天吃110克鸭肝也能满足每天铁的需求。 所以每周吃1~2次鸭肝，每次100克，加上日常其他食物的补充，可以避免妈妈缺铁。 鸭肝除了含铁多之外，养殖时间短也是重要的理由。 相对于猪肝、羊肝、牛肝等养殖时间较长的动物肝脏，储存的毒素也较少，相对干净。
蛤仔如果怀孕的母亲住在海岸城市，蛤仔非常常见。 另外，价格也不高。 通常和猪肉价格一样，比猪肉还便宜。 100克蛤蜊含铁28.2毫克，比鸡肝、鸭肝、猪肝含铁量还多。 蛤仔除了含铁丰富外，还含有丰富的优质蛋白质和钙，100克蛤仔含钙量133毫克，钙含量比牛奶多。 因此，孕妈吃蛤蜊不仅能补铁，还能补钙，还能摄取丰富的蛋白质，可以说是建议孕妈经常吃的食物。 每周两到三次，特别是住在海边的怀孕母亲。
圣：黑芝麻、海带、腐竹黑芝麻100克中含铁22.7毫克。 我们都说每次都吃不了这么多黑芝麻，孕妈平时做饭的时候可以随便加点黑芝麻。 例如，早上烤“烙饼”的时候可以放黑芝麻，打豆浆的时候可以放一点黑芝麻，做饭的时候也可以用黑芝麻做调料。 这样每天可以摄取100克黑芝麻。 也起到补充铁的作用。 另外，黑芝麻还可以使怀孕母亲的毛变黑。
100克海带含有79毫克铁。 当然，这里指的是海带干。 5~10克的海带起泡后不少。 海带除了含有大量的铁以外，还含有丰富的碘。 对于怀孕的母亲，单纯从碘补给的角度来看，也建议每周吃1~2次海带。 妈妈吃海带不仅能补碘，还有助于胎儿智力发育，还能补铁，所以海带能让胎儿更聪明。
100克腐竹含有16.5毫克的铁。 因为是干腐竹，所以真正的铁含量可能也不是特别高，但腐竹的优点在于它是豆制品。 豆制品含有丰富的优质蛋白质和钙，但孕妈对优质蛋白质和钙的需求也很高，所以每周吃1~2次的腐竹可以让妈妈补充钙、铁、蛋白质，确实很棒。 孕妈妈要预防缺铁，就要经常吃上面提到的“三肉三素”。 母亲做饭的时候尽可能多放食物。 不同的食物含有不同的营养价值。 母亲的食物越潦草，营养越均衡，越不容易出现营养不足。 【照片都来自网络。 如有侵权请联系删除】更多精彩内容请点击“新型退休压力”与日俱增。 父母年事已高，孩子在上学。 晚婚晚婚祸一张图了解受精后宝宝的发育，孕妈清楚知道早点避免畸形的发生
相关文章
精选文章
猜你喜欢
