时间：2023-01-03 22:28:47 编辑：好孕妈妈
文|菁母
表妹在微信里向我嘟囔着。 她刚怀孕，婆婆从老家带了几只鸡，几百个鸡蛋来，说要给她做饭。 #零谣言计划#
每天做很多菜，对表姐说。 “你现在一个人两个人补。 请多吃点。 特别是肉请多吃点。 以前我们想吃也吃不到。 你们现在条件具备了就要多吃点。 ”
表妹心里崩溃了，每天吃都想吐！
一次在微信里对我说。 怀孕真的必须这么吃吗？
我对表妹说这个说法是错误的。 怀孕不是一个人吃两个人弥补的，胎儿不能说是另一个人。 只是说营养需求得到了调整。
怀孕了怎么吃？ 可以根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》来吃。
孕妈对饮食很有讲究，只有抓住几个关键点，胎生不了肉的关键一：饭要粗要细
怀孕后期每天要吃6~7两主食，主食只有一半的大米，此外还吃土豆、红薯、山药、芋头等薯类，燕麦、荞麦面等全谷类，或者红豆、眉豆等杂豆类。
粗粮中含有丰富的b族维生素，促进食物消化。 粗粮中含有膳食纤维会增加饱腹感，防止便秘。
重点二：蔬菜比水果多
蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素，但这两者不能交换。 另外，我建议蔬菜比水果多。
因为蔬菜的热量比水果低，所以怀孕期间热量过多的话容易肥胖，但是蔬菜的热量非常低，水果中因为含有果糖所以热量高，特别是糖分高的水果热量非常高。
另外，蔬菜维生素和水果维生素也不太一样。
建议每天吃一斤蔬菜和一斤水果，以免妈妈体重上涨过快。
重点三：交换吃各种肉类
鱼中主要含有不饱和脂肪酸和优质蛋白质，尤其是海鱼中含有DHA，对孩子的大脑发展有很大的帮助，建议每周吃2~3次海鱼。
牛肉中含有丰富的锌和铁，脂肪含量比较低。
瘦肉中也含有丰富的铁，价格也比较便宜，很平民。
羊肉在中医上是温的。
鸭肉是禽肉类，不同的肉有不同的营养价值，所以妈妈怀孕时不是每天吃猪肉，而是根据肉和鱼类的不同吃，每周可以吃5~6个鸡蛋。
不仅吃肉，还吃动物的内脏，每周吃2~3次。
重点四：奶类必不可少
牛奶含有丰富的蛋白质和钙。 喝牛奶的话，妈妈晚上能睡得很好。 牛奶中的钙吸收率也会变高。 所以，妈妈建议怀孕末期每天喝500毫升左右的奶。
重点五：吃坚果，但不能吃得太多
有些妈妈听说吃坚果会让宝宝变聪明，就把核桃、花生等坚果放在茶几上，在看电视的时候一直吃。 一斤核桃，两三天就吃完了！
花生等坚果可以榨油。 因为里面的脂肪含量很高，吃多了容易发胖，所以建议不要多吃，每天15克左右就足够了。
重点6 :豆制品即使是优质的植物蛋白质也要吃
豆腐、豆干、大豆，这些豆类和豆制品，有优质的蛋白质和钙，而且是植物蛋白质，脂肪含量低，建议每天都可以吃。
要点7 :清淡少盐
盐的摄取控制在每天5克以内，盐过多容易导致母亲水肿、口渴、经常喝水，不利于其他食物的摄取。
建议每天摄取25~30克油。 另外，换成各种植物油吃的话会变得健康。
除了吃，还要注意水的摄取，坚持运动，控制体重，怀孕初期补充叶酸。
怀孕的这些要点，还记得吗？
(照片都来自网络。 如果有侵害的话请联系删除)
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