产后42天，两个孩子的妈妈比孕前瘦了13斤！你也能做到。

记录人物

晓茜(化名) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )晓茜(化名) ) )0)

用科学饮食和运动战胜妊娠期糖尿病，重建健康生活的两个孩子的母亲记录了时间

2021年5月17日至23日

第七个“全民营养周”

记录场所

湖南省妇幼保健院营养科门诊

从怀孕24周开始，到宝宝7个月、1年的时间里，我的体型发生了明显的变化。

产后42天体检，我的体重比怀孕2宝前减少了6.5公斤。

减重成功，妊娠期糖尿病也得到有效控制。

这一切的变化都要感谢湖南省妇幼保健院营养科医生为我制定了科学的饮食和运动处方也要感谢家人的全力支持；要进一步感谢宝宝，是他给了我坚持不懈的力量。

全家人的误会

孕妇的首要任务是吃

73.4公斤是我怀孕二宝24周后第四次产检时，第一次进入营养科门诊时的体重。当时血糖筛查的结果显示有妊娠期糖尿病。

产科医生认真告诉我，妊娠期糖尿病是高危妊娠，如果不及时控制，会对自己和孩子的健康产生短期和长期的不良影响。

在产科医生的建议下，我来到了营养科门诊，营养科主治医生陈霞分析了我几次产检的结果。我身高1.55米，怀孕前62.5公斤，体质指数26，已经超重。怀孕24周，我的体重比怀孕前增加了10.9公斤。 “要控制高血糖，就要控制体重。 ”医生认真地对我说。

怀孕宝宝后，全家人都认为宝宝的营养是首要的。我怀孕后，岳母成了“事务部长”，每天都做好吃的，买水果来弥补。我的任务是吃和吃。

产后母乳不足、花生猪脚汤、鲫鱼鱼汤、骨头汤……各种“催乳汤”的饮食没有间断，运动也很少，所以体重会慢慢上升。

成为母亲后，心里有孩子，不在乎自己的体重。转眼间大宝就4岁了，怀孕前的衣服再也不能穿了。

听说妊娠期糖尿病的怀孕妈妈，生产后血糖值会恢复正常吗？医生：妊娠期糖尿病易引起各种感染、流产、早产、巨大儿、胎儿畸形、新生儿低血糖和呼吸窘迫综合征，甚至导致母婴死亡等不良后果。妊娠期糖尿病患者产后发生2型糖尿病的风险是正常糖耐量孕妇的7倍，产后发生其他代谢性疾病和心脑血管疾病的风险也大幅提高。婴儿成年后肥胖、糖尿病和代谢综合征的风险也明显上升。

全家人的努力

婆婆和丈夫鼓励我闭口不谈，迈开脚步

针对我的情况，陈霞老师给我开了个性化的饮食和运动处方。

我们先谈谈吃饭吧。总的原则是少量多餐、清淡饮食、食物多样，适度增加粗粮、杂粮。

第一周的饮食控制最为严格，特别是前三天，要求完全用杂粮代替白米、白面；肉菜以鱼、虾、鸡等白肉为主；

用黄瓜、西红柿代替水果，对吃的每种食物拍照并记录。连续3天，每日测血糖4次(空腹和三餐后2小时各测1次)。

三天后，我的血糖得到了控制。所以，除了三餐之外还有两次供餐。喝牛奶，可以吃低糖的水果、全麦面包、红薯等。

一周后，我的体重为71.7公斤，减少了1.7公斤，血糖控制平稳。这个时候，把正餐换成白米和粗粮的话，就可以吃纯粹的瘦肉了。医生说，血糖控制好了，就搭配三分之一到四分之一的杂粮。如果血糖控制不好，搭配一半以上的杂粮。

我妈妈专门买了厨房的秤、限油器，每餐都按照医生的要求单独为我准备，每天的食物都是称重计量。怀孕29周，我的体重是71公斤。做四维彩色超声波检查，发现肚子里的宝宝发育得很好。

要减少糖分，除了吃饭，运动也是必不可少的。保持平衡很重要。医生说，不管运动形式如何，孕妇体操、孕妇瑜伽、步行、家务都可以，一天三餐后2小时内活动3、40分钟，有氧运动效果就会很好。我决定每天三餐饭后先做20分钟的孕妇体操，然后在小区里走20分钟。

当然，减少糖的整个过程，要继续下去是很困难的。特别是到了怀孕末期，食欲越来越好。我记得怀孕33周左右。一天晚饭后，吃了一个西瓜，四个李子。之后测量了血糖值，发现高于正常值，所以马上给医生发了信息。

医生表示，怀孕32周至34周血糖出现高峰，但偶尔血糖偏高没有问题。她还提醒我，水果要安排在供餐时吃，饭后不要马上吃水果。

随着怀孕末期身体变得沉重，特别是天气不好，吃完饭想躺在沙发上。那个时候，丈夫会鼓励我一起运动。

准妈妈：“催乳汤”有用吗？我刚生完孩子，猪蹄汤和鸡汤喝得恶心！医生：孕前体重不足(体质指数18.5 )者，孕期体重增加12.5~18公斤；孕前体重正常( 18.5体质指数23.9 )，孕期体重增长宜为11.5~16公斤；孕前体重超重( 24体质指数27.9 )时，孕期体重增长应控制在7~11.5公斤；孕前肥胖体质指数28 )时，孕期体重增加应控制在5~9公斤。

全家人的努力

一起抵制“催乳汤”，让宝宝多吸点

怀孕39周，我顺产了3.65公斤的二宝，我也实现了“不长肉”的梦想。

二宝出生时，同样遭遇了母乳不足的问题。我咨询了陈霞老师，问了一下哪个“催乳汤”效果好，“催乳汤”的最大作用是让妈妈发胖。

“妈妈的奶量增加，不是因为喝了催乳汤，而是正好到了母乳分泌适当奶量的时候。 ’据医生说，母乳的分泌有规律。

准妈妈分娩前，乳房已能分泌少量乳汁。产后，约90%的新生儿3~5分钟后即可食用母乳。之后，母乳的分泌增加，每天500~1100毫升。

妊娠期体重的增加有为产后哺乳而准备的部分。母乳喂养的过程是消耗自身能量、减少脂肪含量的过程，有妊娠期糖尿病的母亲应继续母乳喂养。她和我分享了18个字的“真经”——，让我充分喝母乳。快点吸，让很多人吃了。心情好，经常喝水；睡眠不足，不累。

在全家人的支持下，我坚持纯母乳喂养了6个月，现在二宝已经7个月了。我也休完产假上班了。母乳还很充足。同时，怀孕期间养成的饮食和运动习惯，使她产后很快恢复了身材。

产后42天体检，我体重56公斤，比怀孕前下降6.5公斤，血糖、血压均正常。不仅身材变美了，感觉整个人的精神状态变得非常好了。

在未来的生活中，我会坚持更好的自己，帮助两个孩子养成健康的生活习惯，让好习惯与他们一起繁荣。

准妈妈：“催乳汤”有用吗？我刚生完孩子，猪蹄汤和鸡汤喝得恶心！是的，为什么没有？ “催乳汤”唯一的作用，请记住。就是胖了。

抗病的心得容易实行而难。 “住口、迈步”众所周知，但在物质条件越来越丰富、生活节奏越来越快的今天，对我们每个人来说，坚持健康饮食、加强体育锻炼真的不容易。如果没有检测出妊娠期糖尿病，不是为了肚子里的宝宝，我也觉得很难为了自己的身体继续下去。减重的本质是改变生活方式。从一开始磨牙，到现在体重下降了，看到血糖达标，穿衣服看起来更好。那种喜悦不能和放任自流、大吃大喝相比。更重要的是，全家人都和我一起改变，一起拥抱，过上更健康的生活方式。