时间：2022-12-29 19:58:55 编辑：好孕妈妈
我相信很多孕妈都很注意钙、铁、锌、叶酸和B族维生素的摄入，但很容易忽略了维生素d这种维生素。
维生素d有什么作用？
维生素d最主要的作用是促进钙的吸收，维持人体的钙稳定性和骨骼健康，孕妈妈缺乏维生素d可能会引起小腿痉挛、肌肉痉挛、胎儿佝偻病等。 因此，孕妈需特别重视维生素d的摄入。
维生素d的特征是什么？
维生素d是一种脂溶性维生素，俗称维生素d类，含有十几种钙化醇生物活性物质，其中最常见，对人体最重要的是维生素D2和维生素D3。
维生素D2存在于植物中，含量非常低的维生素D3是皮下贮藏的7-脱氢酶在紫外线照射下转化而来的，虽然海鱼肝中富含D3，但海鱼肝不是平时容易吃的食物，其次在乳品、蛋黄、肉类中也有
总的来说，维生素d是很难通过食物确保摄入量的营养素。
怀孕的妈妈需要多少维生素d？
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕妈妈每日维生素d推荐摄入量为400IU。
你怎么判断维生素d是否足够？
目前临床上采用检测血清中25-OH-D作为评价维生素d水平的标准，通常<； 10ng/mL(25nmol/L )严重缺乏，<； 20ng/mL ) 25nmol/L )缺乏，被认为是21-29ng/mL ) 25nmol/L )
以上数据面向公众，目前尚无仅针对孕期的数据，但考虑到孕期维生素d需求不仅对孕妈妈，对胎儿也非常重要，建议至少按以上标准判断孕妈妈维生素d是否足够。
你怎么补充维生素d？
人体无法合成维生素d，食物中的摄入量有限。 一般以日晒为主摄取维生素d，日晒易受地区纬度、云层厚度(包括大气污染)、气候/天气、肤色深浅等因素影响。 另外，很多孕妈因为担心皮肤问题，如晒黑、皮肤老化等，不愿意日晒，所以服用维生素d补充剂是最安全有效的方法。 维生素D3是人体中直接作用的活性形式，所以建议可以直接补充维生素D3。
本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰科学验证。
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