孕期吃什么既补充了营养又不长胖，孕期吃什么食物有营养又不发胖

时间：2023-03-25 15:49:19 编辑：好孕妈妈

怀孕后，孕妈们总是特别关注自己的饮食。毕竟，对孕妈来说，她们吃的每一顿饭的每一点食物，都作用于肚子里小男人的发育，一点也不能疏忽。很多人认为，为了让孕妈吃得好、孩子长得好，多吃就好了。但吃得太多，孕妈可能会太胖，产后不会减少，吃得太多，可能会影响胎儿发育。

其实并不是多吃就可以了，必须均匀地摄取各种营养素。饮食搭配均衡，每天确实摄取必要的量就好了。那么，孕期该怎么吃才科学呢？专家提出以下建议：补充叶酸：预防胎儿神经管畸形叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞成熟及血红蛋白合成有明显效果。动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等叶酸丰富的食物有动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等，但这些食材的叶酸容易烹饪加工、受热分解，补充效果有限

补钙：促进宝宝骨骼和牙齿快速发育孕中期，宝宝骨骼和牙齿快速发育时为怀孕5个月后，此时孕母对钙的需求量增大。奶和乳制品中含有丰富的钙，所以怀孕期间要注意多摄取。另外，通过补充维生素d和适当地沐浴阳光，可以促进钙物质的吸收。一般来说，从日常饮食开始，孕妈就能摄入足够的钙，无需再补充。根据怀孕母亲的不同情况也不同，必要时也可以追加补充钙剂。

补铁)血液中经常出现孕母产检贫血症状，体内铁储备不足，可能影响胎儿正常发育。动物血、肝及瘦肉含铁丰富，在孕晚期可适当增加这些食物的摄入，每周1-2次的动物血和肝基本能满足孕期增加的铁的需求。

DHA :促进婴儿大脑和视网膜发育。 DHA有“脑黄金”的美称，能有效促进胎儿大脑和视网膜的发育。日常生活中海鱼、蛋黄等食物富含宝宝脑细胞发育所需的脂肪酸。孕妈每周吃2-3次鱼，每天吃一个鸡蛋和其他坚果类零食，可以满足宝宝发育所需的DHA。如果平时这些食物的摄入量不够，还可以再追加补充。

怀孕妇女肥胖在生育中存在一定风险，可能导致生育困难。上面说了怀孕期间该怎么吃，怎么吃也不胖。要注意食物多样化，合理分配各种食物，增加适量饮食以保证营养平衡和宝宝发育所需营养以外。遵循少食多餐、均衡营养、膳食多样化的原则，注意在保证碳水化合物的同时，增加优质蛋白质和新鲜蔬菜，根据体重指数限制每日热卡摄入，将每日热卡分配给每餐。

另外，在身体允许的情况下做适量的运动，比如少吃或者注意不吃高热量的油脂，每天下午散步30分钟到1小时等，有助于控制体重不增加。