时间：2023-03-25 15:29:20 编辑：好孕妈妈
上次我们知道关于怀孕糖的知识，糖妈妈们也提出了一些疑问。 孕期不控制糖有多可怕？ 我该如何很好地控制糖？ 糖妈妈们应该吃什么才能在有效控制血糖的同时，熟练地培育轮胎呢？ 接下来，我们将详细说明怀孕的糖妈妈们如何控制糖，才能避免胎内长肉。
一、怀孕不控糖有多可怕
1 )对孕妇的影响
易流产、难产、感染、羊水过多； 发展为妊娠高血压、诱发酮症酸中毒的终生糖尿病等。
2 )对儿童的影响
妊娠期胎儿停育或限制、巨大儿、畸形； 产后，引起新生儿低血糖、呼吸窘迫综合征等。
二、孕期控制糖的7条经验原则
少食多餐：最好定时、定量。
按顺序吃饭：汤菜蛋白质主食。
低GI主食： GI值不是选择食物的唯一标准，结合其他营养标准使用。
营养均衡：多吃绿叶蔬菜，蛋奶搭配鱼、豆类，水果每日控制在250g以内。
控制油量：烹饪时优先使用菜籽、橄榄油，减少动物油脂的摄入。
拒绝高糖：甜食、饮料、饼干烘焙类等，即使有无糖标识，也不要吃得太多。
适度运动：饭后30分钟不坐； 每天散步15~30分钟。
三.常见碳水化合物食材的GI值分类
1 )极高的GI值( GI值超过80 ) )
白米粥(以皮蛋盘肉粥、青菜粥、鱼片粥等各种大米为基础的花色粥)、精白小麦粉制成的主食面包(不加糖或糖)、白馒头(包括蛋黄包、包子皮等)、软面、糯米米饭、汤圆、粽子、年糕、包子
2 )较高的GI值( GI值在70~80之间) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) GI值，GI值在70~80之间) ) ) ) ) ) 65 )
小米饭、冷米饭、玉米片、土豆泥、蒸红薯(红薯)、可可米)、早餐谷物)、西瓜、无花果干。
3 )中等GI值( GI值在50和70之间) )。
面、大麦粉、荞麦面、玉米糁粥、小米粥、披萨、纯全麦面包、黑麦面包、煮甜玉米、煮土豆、蒸土豆、菠萝、芒果、APP、葡萄干、干
4 :低GI值( GI值在40和55之间) ) ) ) ) ) ) ) )4: GI值( gi值在40和55之间) )
意大利面、煮荞麦面、通心粉、拉面、鸡蛋面、蒸芋头、蒸山药、鹰嘴豆罐头、橘子罐头、莲子、猕猴桃、香蕉、含糖酸奶。
5 )极低GI值( GI值小于40 ) ) ) ) ) ) )。
煮绿豆、煮红豆、煮鹰嘴豆、煮扁豆、绿豆挂面、五香蚕豆、藕粉、芋头粉条、土豆粉条、苹果、梨、桃、杏干、李子、柚子、樱桃、无糖酸奶、原味
(注)高GI的食物需要严格限制，而中GI的食物可以放松一点，低GI的食物可以不严格限制。 但是，也要注意的是，GI值低并不意味着能量低、脂肪少、营养价值高。 因此，GI值不是选择食物的唯一标准，应结合其他营养标准使用。 ）
四.怀孕期间少吃糖的便当
1 )主食)黑米白饭
黑米和白米一对一混合煮饭，口感好，不那么容易吞咽； 讨厌杂粮米的人请稍微放宽最初的比例，慢慢转移，比如黑白米1:3。
分量约50~75g (鲜重)，大家可以根据自己的食量进行调整。
2 :蔬菜
便当选择蔬菜时，最好选择甜瓜类、西红柿类、西兰花等食材，少吃绿叶菜。
绿叶菜放久了容易变黄，晚上吃绿叶菜就好了。
蔬菜热量低，多吃也没问题，但烹饪时请减少油和盐。 油过多容易发胖，怀孕期间难以控制体重。
3 )肉蛋类
牛肉、猪肉、去皮鸡腿、大虾、鸡蛋、偶尔排骨。
肉蛋类午饭分量一般为1.5~2份，一般一掌肉一个蛋，也可以用豆制品代替部分蛋白质。
希望孕期糖妈妈们每天控制好糖，和宝宝一起健康成长。 怀孕糖并不可怕，但一定要重视。 愿每个妈妈都远离孕糖，每个妈妈都不要胎里长肉。
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