时间：2023-03-23 21:39:18 编辑：好孕妈妈
图/IC photo
天气越来越冷，很多人早早钻进暖和的被窝，看比赛、玩手机……按照每天8小时的睡眠时间计算，人们一生中至少有三分之一的时间是在床上度过的。 舒适的床垫不仅能提高睡眠质量，对脊椎也有很好的保护作用。
有人认为硬床对腰很好，有人觉得床越软越舒服，也有人特意挑贵的买。 实际上，适度软硬的床垫更适合人体的生理结构。 首都医科大学附属北京康复医院骨科一康复中心主任杨华清说，床垫不能太软，也不能太硬，“硬床垫不符合人体脊柱的正常生理弯曲，不利于脊柱整形。 过于柔软的床垫无法支撑脊柱，脊柱容易过度变形，不利于脊柱的保护，此前也有腰部不适、腰部肌肉损伤的情况。 ”
“双手用力向下按床垫，会被按下4-5厘米。 释放压力后，迅速恢复是软硬适中的。 ”杨华清表示，好的床垫以使用者第二天舒适、精力充沛、不感到疲劳、身体僵硬为准。 另外，床垫在使用中不能过度变形。 随着人翻身和起床，躺着的位置可以很快恢复原状。 这也是选择床垫的判断标准。
根据年龄、胖还是瘦，床垫的选择是软还是硬是不同的。 都必须在按下压力的4-5厘米以内。 杨华清表示，体重较重的人应该选择相对硬的床垫，体重较轻的人可以选择相对软的床垫。 另外，儿童体重较轻，床垫可以稍软，但青少年应该选择稍硬的床垫。 随着年龄的增长，老年人可以选择比较柔软的床垫，对他们的卧床有一定的保护作用。 “老人骨头软弱，睡在硬床上往往会导致脆性骨折等风险。 对孩子来说，选择硬床，休息或在床上蹦极时，由于缺乏弹性，也容易造成骨骺等损伤。 骨骺是儿童每骨节两端的部位，骨骺损伤影响儿童身体生长。 ”杨华清进一步解释。
除了床垫的软硬，还关系到脊柱的健康和睡眠质量，枕头也非常重要。 杨华清说，很多人对枕头有误区，习惯把枕头放在枕边，即枕骨，正确的方法是枕头支撑脖子。 “你最好选择有区域的枕头。 仰卧区域枕头稍凹，脖子稍高，标准做法是躺着时下颌不要过度抬高。 侧眠区的高度应稍高于仰卧睡眠区，以起到良好的颈椎支撑作用。 ”
北京新闻记者刘旭
校对刘军
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