产后坐月子腰痛是为什么，产后坐月子腰痛怎么缓解

时间：2023-03-21 14:29:21 编辑：好孕妈妈

母亲们产后腰痛昨天，兜的母亲和几个母亲一起聊天，大家都说了孩子出生后腰痛的事。俏皮的母亲刚生完孩子就愁眉苦脸地说。

我最近腰的疼痛越来越明显了。有时即使坐下给孩子喂牛奶，也站不住脚。婆婆说我是月子，不坐，说不应该抱着宝宝。

周妈妈说：

我是剖腹产。孩子两岁多了，到现在每天都起床，但是腰没力气，不慢慢爬的话就起不来。我现在不敢出门太久。否则，腰又会开始痛。朋友问我为什么生孩子后看起来没精神？

其实兜母自己到了怀孕末期也感觉到了腰部的疼痛。特别是散步时或弯腰时，会有隐隐作痛。虽然不特别痛，但是如果不能马上坐下休息的话，真的会有腰部快要折断的崩溃感。生产结束后，这种酸疼并没有缓解。所以，妈妈们产后腰痛，到底是月子坐不好，还是别的原因？产后腰痛的原因“新妈妈10人，腰痛9人”并不夸张。为什么生了孩子，腰痛还会持续呢？一般如下：1.生理缺钙怀孕后，在孕期体内激素的影响下，准妈妈各系统发生变化，钙参与骨代谢。孕妇常规饮食不能满足母婴对钙的需求，孕妇需补钙。

从10月怀孕到分娩，是一个漫长而艰苦的过程，对女性的身体也是非常大的挑战。产后产妇身体相对虚弱，许多母亲坚持母乳喂养，钙质流失严重，缺钙容易引起腰痛。 2 .过度劳累会因妊娠而消耗，骨骼系统发生改变，骨骼和关节略有松弛，肌肉韧带伸直，弹性下降。女性的肌肉和韧带张力相对弱于男性，有些母亲平时身体条件差，产后休息不佳，站得早、端坐，怀孕期间骶髂韧带松弛无法恢复，造成肌肉和韧带损伤，最终引起疼痛。

3 .内分泌改变韧带松弛分娩后内分泌系统改变，不能及时恢复孕前状态。骨盆韧带会暂时保持松弛，腹部肌肉变弱，子宫无法完全恢复，导致腰痛。 4 .经常弯腰产后宝妈要经常弯腰照顾自己的孩子。例如，洗澡、穿衣、换尿布，经常把婴儿从摇篮里拿出来。另外，恶露排除不畅，也会引起骨盆内血液堆积。

5 .运动量太少很多妈妈产后运动量小，经常躺在床上休息，再加上体重增加，腹部脂肪增加，腰部肌肉负荷增加，腰肌损伤。 6 .一些湿冷的妈妈身体素质差，产后气血不足，体弱多病，身体抵抗力弱，意外受潮受寒，经络堵塞，引起腰痛。如何预防和减轻产后腰痛，如何预防和减轻产后腰痛？ 1 .尽量不要腰。简单来说，就是怀孕期间，特别是晚期怀孕和产后的头几个月，尽量不要腰。在腰痛之前，要注意不要知道改变姿势休息。 2 .改善饮食为了防止产后腰痛，怀孕期间就要注意饮食。多吃牛奶、米糠、面筋、胡萝卜等含钙丰富的维生素食品，适当补钙，增加素食比例，避免体重加重腰部负担，损伤腰肌和韧带。 3 .适当的运动为了避免怀孕期间卧床休息，做简单的家务，怀孕初期坚持步行等适当的锻炼，做体操避免腰部酸痛，提高腰背部的柔软性。

产后，妈妈们要提前下地运动，在产后3个月内适当锻炼，把常用的东西放在合适的高度，不弯腰自己就能够到手，避免弯腰、长时间站着、蹲着。产后2周，可加强腹部和腰椎运动，如腹肌和肛门收缩，以提高腰椎稳定性。同时，有利于恶露的排出和子宫的复位。 4 .以正确的哺乳姿势给宝宝哺乳时，请注意正确的姿势。坐着或躺着都可以，最好是躺着喂奶。如果需要坐下来喂奶，可以把一只脚放在腿上。你最好把枕头放在膝盖上把宝宝抬起来。这样，身体的重心就不会落在腰部了。 5 .改变睡觉姿势产后请仰卧或侧身睡觉。经常改变卧床休息的姿势，注意不要让腰变暖抬起重物。总之，产后妈妈容易腰痛，大部分是生活上的不良习惯引起的，妈妈们要积极做好修复运动，相信只要注意平时的生活习惯，很快就能摆脱腰痛的困扰。