时间：2023-03-20 19:09:22 编辑：好孕妈妈
最近收到了一位粉丝的私信，产后马上就吃饱了。 你怎么减肥？ 这个问题你问过对的人。 我妻子生女儿后也胖了20斤，肚子长大了，所以接受我的指导，三个月就减肥了。 现在也没有重复。 今天也希望能分享她的减重经验，帮到大家。 要缩小肚子，先搞清楚自己是哪个肥胖，再对症下药，减肥效果最大。
1、典型产后肥胖
这是典型的热量摄取过多的类型，怀孕前不胖。 很多人在怀孕期间会让长辈吃很多热水之类的东西。 如排骨汤、乌鸡汤等。 然后，要求把这些汤全部喝掉。 其实这里面含有最多的脂肪。 我们直接吃脂肪，直接加大脂肪细胞的体积，人自然会发胖。 其实吃排骨和乌鸡还好，毕竟是优质的蛋白质，能增加肌肉，提高基础代谢。 很多孕妇在怀孕期间，会暴涨几十斤，就是这个原因。 因为每天喝很多汤，所以就这样吃了很多脂肪。 这个减肥其实很简单，调整菜单成分就可以了。 蛋白质主要以去皮的鸡鸭肉、牛羊肉、鸡胸肉、鱼虾等海鲜为主。 按每公斤每日1克-2克蛋白质的标准计算。 例如60公斤的女性，在减肥过程中，每天摄取60-120克的蛋白质。 换算成鸡胸肉的话，就是300克-600克的鸡胸肉。 当然，很多人吃不完600克，需要酌情根据自己的情况进行更改。
主食改成杂粮为主，里面可以加大米。 如加入黑米、黑豆、红米、红豆、大豆、芸豆、鹰嘴豆、糙米、小麦胚芽米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、小麦、大麦等10-15种杂粮煮粥。 由于大多数豆类和谷类是不完全蛋白，混合种类越多营养价值也越高。 脂肪需要特别重要。 因为产后没有断乳的母亲也会用健康的方法减肥。 其实，我个人建议先断奶再减肥。 这些宝妈请尝尝亚麻油。
因为亚麻籽油富含必修脂肪酸，可以补充人体所需的DHA和DPA，阿尔法亚麻酸也可以促进大脑核心细胞的进化，提高免疫力和抵抗力。 亚麻油味道不太好。 宝妈可以通过将亚麻籽油冷却成酸奶来补充亚麻籽油，同时补充益生菌来预防便秘。
2、内脏脂肪型肥胖
众所周知，脂肪根据分布位置可分为皮下脂肪和内脏脂肪。 只是皮下脂肪不干净，对健康危害很小。 内脏脂肪我们看不见，但会严重影响身体健康。 甚至瘦的人，内脏脂肪的含量也不低。 内脏脂肪原本就起到了保护内脏、缓和振动的作用。 但是，过多会包裹内脏器官，严重影响健康。 很多人稍微走一会儿就会喘气，其实就是这个原因。 主要的外表是肚子大，产后很多妈妈的肚子也会变大。 也有可能是内脏脂肪增加导致的。 以前在医院的时候，很多客户都有轻度脂肪肝或者中度脂肪肝，但是经过减肥之后，轻度脂肪肝消失了，中度脂肪变成了轻度脂肪。 全部使用高蛋白低碳水减肥方法。 但是一般人不理解原理，所以减肥效果不是很好，也有可能影响身体。 所以我不在这里说了，你只要知道这个方法能有效减少内脏脂肪就行了。 如果你想具体知道，可以在文章下面留言。
3、大基数型肥胖
这一般超重30多斤，减肥的重点又有点不一样。 基数大的人减肥时，不要盲目追求速度，也不要过于追求速度。 当然，如果是健康的饮食，一个月可以减少8-10斤。 为了追求速度，我害怕盲目减肥的人。 这种类型是因为脂肪含量多，肌肉量少。 肌肉多意味着身体能量消耗多，基础代谢率高，有利于减肥。 胖的人肌肉少，失去的话很可惜。 这种类型减肥的重点是一定要维持肌肉，增加肌肉。 不需要太注意体重前期的变化。 买一个体脂，可以每天观察肌肉量的变化。
当然，毫无疑问，减肥过程中肌肉会流失。 此时，需要适量的训练，为失去的肌肉补充足够优质的蛋白质。 肌肉说白了，是因为在水中加入蛋白质。 吃决定肌肉的量，锻炼决定肌肉的质量。 这个类型和第一个一样，方法也一样。 但是补充蛋白质需要更加注意，晚上11点前睡觉，促进生长激素的分泌，刺激肌肉生长。
最后，简单总结一下，要想饿肚子，首先要看自己是什么类型，有针对性地努力，才能达到最好的效果。 减肥的第一步是决定方向，朝着正确的方向努力，减肥的效果就会越来越好，大家一起学习吧。
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