世界最胖女人怀孕有多胖，怀孕后期控制不住老是胖

时间：2023-03-20 15:59:22 编辑：好孕妈妈

很多人认为女人怀孕会把自己吃得太胖，真的是这样吗？

让我们先看看数据。根据《中国居民营养和慢性病状况（2021)》，中国肥胖人口总数居世界第一。其中，全国25-34岁女性孕前肥胖率分别为17%和2.4%，35-49岁女性孕前肥胖率为4.2%。这个数据真的刺痛了胸部——女性不是怀孕后才开始发胖的，其实近1/5的女性在怀孕前吃了自己胖了。当然，女性在怀孕期间“吃胖”本来是必然的过程，父母双方的孕妈需要更多的营养和能量来养育胎儿。

但是，对于怀孕前已经半个月的怀孕母亲们，有时会不小心发胖。其实，只要把体重控制在健康成长的幅度内，就没事了。没有必要苛求“以瘦为美”。培养过程本来就很美很有魅力。

妊娠期肥胖的生活条件越来越好，导致饮食生活、营养结构改变，高脂高糖、高热量、低膳食纤维、维生素和微量元素摄入失衡，已成为当前许多人的日常饮食特点，不少女性在怀孕前就开始肥胖

由于胎儿发育迅速，孕妈妈对营养和能量的需求增加，体重也增加。再加上家人想“保护你”，拿起衣服吃东西，孕期体重会过度上升。另外，现在代沟越来越多样化，劳动方式也由体力型转为脑力型劳动，加上怀孕后中国习惯的“前期少运动养胎，后期多运动”的思想，活动量锐减，饮食不受控制，一不小心体重就会爆炸

到了怀孕后期，怀孕母亲所需的能量和营养会比怀孕初期高。很多怀孕的母亲没有注意到这一点，把怀孕期间的体重误认为是“等速生长”。前期体重超标的话，到了怀孕后期体重容易变得“紧箍咒”。

均衡饮食，长胎不长肉

控制热度

孕早期(0(12周)由于胎儿处于脏器分化期，孕妈妈总体能量摄入不变，只需配合孕前饮食正常食用即可，但对于瘦人和肥胖人，可根据自身情况适当增减)。到了孕中期，每天摄入的能量在非孕期的基础上还需要增加200千卡的热量。

孕期少吃或不吃低营养、高热量的食物，如甜食、饮料、饼干、零食等。这些食物往往缺乏高糖、高脂、维生素和矿物质，营养成分单一，吃多了容易热量超标。

善于选择主食

在保证每天250~300克主食的前提下，用粗杂粮代替主食1/3~1/2的精白米面。避免粗细和主食精制，以燕麦、荞麦、藜麦、薯类、杂豆等膳食纤维丰富的杂粮为佳。可增强饱腹感，稳定血糖，改善胃肠功能，预防妊娠期便秘。

肉和蔬菜搭配确保每天应时蔬菜500g，新鲜水果300-400。尽量选择深色蔬果，减少瘦肉摄入比例。 (妊娠期贫血除外)以蛋白质高、富含多不饱和脂肪酸的鱼肉为佳。妊娠20周开始，胎儿进入大脑发育关键期，鱼肉中DHA含量对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。

毫无疑问，妊娠母体是胎儿期DHA的唯一提供者。亚麻仁油、大豆油、核桃油等必需脂肪酸含量丰富的油可以替换为日常用油的一部分。

适量的运动

根据自己的情况，建议每天至少持续消耗6000步的卡路里，比如饭后散步或瑜伽。可以在控制体重的同时，为顺利分娩奠定良好的身体基础。