时间：2023-03-18 09:59:30 编辑：好孕妈妈
你体验过“中国式怀孕”吗？
"一个人吃，两个人补，怀孕了多吃点. "
“孕妇可以吃，所以很好。 胖了也没关系”
“不仅孕妇胖，丈夫也一起吃胖”怀孕前的仙女、怀孕后的大“肚子”女人！ 难道女人怀孕、生孩子，就注定身体肥大、瘦不回来吗？ 本期《健康e起来》答疑来了！ 唤醒自我健康管理意识，树立科学健康管理观念，谷医堂独家冠名的大型公益健康管理栏目《健康e起来》，由长沙广电新闻频道主持人担任主持，名医轮流上线，为应对当前常见健康问题提供策略，同时分享科学养生知识此次围绕“孕期发胖”主题，特邀湖南省康复医学会常委、副教授薛丽君，让大家解答“孕期如何控制体重”、“产后快速恢复身材”两大难题。
左右滑动，更多委托人霞霞(化名) :产后妈妈，怀孕期间胖了60斤，一直不瘦。 我现在特别想生两个孩子，但是我不敢生——。 有发胖的危险。 当小霞孕期增加几十斤时，节目组采访了其他产后妈妈，她说：“很正常。”
针对这一“中国式怀孕”现象，薛教授回答了以下问题。
生了孩子胖了正常吗？ 其实不正常。 怀孕发胖是有理由的。 原因是3:1。 怀孕后，孕妇体内雌激素分泌量急剧增加，体内的“水钠潴留”，也就是水无法排出，导致身体肿胀肥胖。 2 .怀孕容易吃多营养过剩，被认为容易堆积脂肪。 3 .孕妈害怕运动，认为运动会伤害胎儿，运动量过少导致体重增加。
孕期增长有多合理？ 中国营养学会建议用“妊娠期BMI指数”测定，体重除以身高的平方。
例如，怀孕前50kg、身高1.6m的女性，根据公式计算BMI指数为19.53。 与上图比较，孕期增长应控制在11.5-16公里。
孕妇体重低或肥胖过重，有什么影响？ 孕妇体重偏低，说明营养不足容易影响胎儿发育，可能导致早产，胎儿出生可能是低体重儿。 孕妇超重的话，容易出现巨大的孩子，生产的难度会增加。 同时孕妇患妊娠高血压、妊娠期糖尿病的概率更高。
孕期如何控制体重？ 孕妇怀孕初期食欲不高，一般不会过度增重，无需刻意控制饮食。 从怀孕第13周开始监测体重(对照上图)。 以孕妇为标准体重，每周增重参考范围为0.35-0.5kg。 如果某周体重不足0.35kg公斤，请注意补充蛋白质、脂肪和碳水化合物。 如果某周体重超过0.5公斤，应少吃，多运动控制。
孕期是如何科学有效的运动？ 运动能促进孕妇消化吸收，使孕妇心情舒畅，同时增强抵抗力，为日后生育创造条件。 薛教授推荐三种运动方式。 1 .有氧运动，如快走，每周3-5次为宜。 2 .抗压力运动，如哑铃等，每周不超过3次； 3 .灵活练习推荐孕妇瑜伽。 可以放松，伸展肌肉，为将来的顺产做准备。
孕妇运动要遵医嘱，运动中如阴道出现水样、血液、腹部疼痛，应立即停止运动，到医院检查。
产后如何管理身体？ 关键是闭上嘴，迈出脚步。 薛教授分享着产后消瘦的经验。 ——餐遵循“早吃、晚吃、晚吃、少吃、拒绝夜宵”的原则，午饭或晚饭后分散散步30-60分钟，每周保持减重2斤。 你记住了满满的衣服吗？ 更多完整版《健康e起来》视频节目，仅限长沙广电嘉丽购物频道晚上8点，欢迎摇滚收看！
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