孕早期正常饮食营养够胎儿发育吗，孕早期注意事项和饮食吃哪些

时间：2023-03-17 06:39:26 编辑：好孕妈妈

怀孕，对女性来说是最幸福的时刻，但却是万感交集的日子。孕早期，许多孕妈妈会因突然怀孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等而感到困扰。早孕反应一般从妊娠第6周时开始，至第12周时消失。妊娠反应往往会改变孕妇的饮食习惯，影响营养素的摄取和消化吸收。这里谈谈怀孕初期的营养问题。孕早期生理特点孕早期是指妊娠1-12周，基础代谢增加不明显，胚胎生长发育速度慢，母体体重、乳房、子宫等组织变化不大，大致与孕前需要量相同。孕早期又称畸形敏感期，是胚胎发育、胚层分化及器官形成的重要时期，易受营养素缺乏的影响，尤其是叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏会导致胎儿畸形的发生。怀孕初期的营养和饮食

孕早期防止微量营养素缺乏，三条饮食原则孕早期维持孕前均衡饮食即可。要满足胚胎对各种营养素的需求，必须牢记以下三条饮食原则：原则1 :饮食清淡、适口的绝大多数准妈妈都会出现不同程度的妊娠反应。可根据个人饮食嗜好和口味选择清淡、适口的食物，避免煎炸和油腻的食物，防止胃液返流，刺激食管粘膜，适当食用牛奶及其制品，中和胃酸。烹饪方法可以选择蒸、醋拌、烤焦等方式，减少使用有强烈刺激性气味的调味料。少吃一天三餐、两顿饭等多种饮食，既可以在早上醒来起床前吃，也可以临睡前吃。原则2 )保证碳水化合物充足的饮食，对于因重度妊娠反应而基本不能进食的孕妇罗，为了预防酮血症对胎儿神经系统的损害，可选用碳水化合物130g (约180g米或面食，薯类550g或新鲜玉米应首选富含碳水化合物、易消化的谷类食品，如大米、面食、烤面包、馒头、饼干等。马上给完全不能吃饭的早孕妇女看病。原则3 )确保无机盐和维生素供应(早期营养物质缺乏可导致胎儿生长发育迟缓、骨骼和内脏畸形、中枢神经系统畸形。妊娠初期叶酸缺乏容易引起胎儿神经管缺陷，导致脑、脊柱不裂。建议多吃动物内脏、深绿色蔬菜(菠菜、生菜、花椰菜、芦笋等)、豆类等富含叶酸的食物，每日应坚持补充400g/d叶酸片。锌、铜、铁、钙等矿物质丰富的食物有畜肉、内脏、核桃、芝麻等。如孕吐严重，可在专科医生或营养师指导下口服B族维生素缓解症状。孕早期1-3个月的孕妇可能出现恶心、呕吐等孕吐反应，且此时胎儿营养物质需求量相对较低，可以根据自身需求合理膳食，全面补充营养物质，但也无需为了追求全面营养而过度饮食。孕妇可以根据食物中的营养成分有规律地饮食。主要可以试试以下食谱。 1、早餐：一般1-3个月的孕妇，清晨早孕反应更激烈，早餐可吃粥、牛奶、面包、鸡蛋汤等清淡易消化的食物。胃口不好的孕妇可以吃咸淡的食物如脆饼、馒头等，饭后可以吃苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C 2、午饭：孕妇午饭要适量摄取牛肉、排骨、海鲜及各种新鲜蔬菜等3、晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状，建议吃西红柿蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡易消化的食物。孕早期孕妇可以根据自己的胃口选择适合个人的饮食，但应注意不要摄入过多的肥肉、甜食、烧烤等高脂肪、高糖类食物。另外，也可以养成减少饮食的习惯。食欲不好的孕妇，要适量摄取梅子、酸奶等开胃食品，有食欲的话适量吃正餐、新鲜水果、蔬菜等。辅食推荐1 :南瓜糊南瓜是宝宝辅食的餐桌重头戏，口感粘糯、微甜，深受宝宝们的喜爱。在营养价值上，南瓜仁不让，含有类胡萝卜素、多种矿物质和氨基酸，能促进人体造血功能，参与维生素B12的合成，可以说是营养美味并存。做法：准备南瓜50g、婴儿牛肉10g、热水60ml。去皮去籽，切成块蒸熟，用勺子压碎切碎，加入水溶解的米粉搅拌即可。

保健品推荐2 )菠萝素有“营养模范生”之称，富含维生素c、维生素k、类胡萝卜素、多种矿物质和辅酶Q10。虽然味道不大，但营养真赞。确实，婴儿的味觉和大人不一样。她们的味觉更敏锐，还能品尝到菠菜的美味。做法：将菠菜洗净，烧开、捞出后沥干，放入料理机烂如泥即可。保健品推荐3 :胡萝卜泥胡萝卜中的胡萝卜素是维生素a的主要来源，有利于细胞增值的发育，对宝宝身体的发育成长非常有益。胡萝卜有淡淡的甜味，宝宝普遍喜欢。特别是生吃味道更好，营养保持也更全面。做法：将胡萝卜洗净，切成丁，放入料理机中打碎。胡萝卜含水量很少，可以加入米粉、米糊充分搅拌，使其口感更密后再喂娃。