时间：2023-03-16 18:49:29 编辑：好孕妈妈
很多女性在怀孕期间都会有不同程度的腰背部疼痛，这无疑会让准妈妈们在孕期的生活变得更辛苦。 怀孕期间腰痛的原因是什么？ 这种情况如何缓解？ 袋鼠麻麻今天和怀孕的母亲们说的话题是“怀孕期间腰会痛”。
怀孕期间为什么腰会痛？
1、激素作用：
怀孕初期的腰痛、背痛，多由雌激素、孕激素的作用引起，一般疼痛较轻。 胎盘分泌的激素使骨盆中以前稳固的关节松弛，开始慢慢打开，脊柱和骨关节的韧带也开始松弛，准备分娩。 于是，一些怀孕的母亲会感到腰部和背部疼痛。
2、子宫变大，体重增加：
随着足月的进展，子宫增大压迫腰背部神经，是造成腰背部疼痛的主要原因之一。 另外，子宫变大，身体的重心逐渐向前移动。 另外，有些孕妇在站立和行走时为了保持重心平衡，会使身体后倾。 这种姿势会对腰背部的韧带和肌肉产生负荷，引起或恶化腰背部疼痛。
3、疾病因素：
椎间盘突出症和以前腰部受过伤等问题，容易使孕妇产生腰部和背部的疼痛。
哪个孕妇容易感到腰部疼痛？
体弱、骨盆狭窄的怀孕母亲；
做体力活，需要提重物，经常弯腰的孕妈；
双胞胎或胎儿发育较大的怀孕母亲
孕期体重增加过多的孕妈妈；
行走、站立等姿势不好的孕妇。
孕妈妈如何缓解腰部和背部的疼痛？
必须先弄清楚腰部和背部疼痛的原因，然后有针对性地进行治疗。
也有从怀孕前就患有坐骨神经痛的准妈妈，那需要骨科医生的协助。 如果是妊娠中晚期后出现的腰背痛，多是妊娠期间正常的骨骼和韧带反应，平时孕妈们可以通过规范自己的生活习惯来缓解腰背痛的症状。
1、端正站立、坐着、躺着、行走等姿势
1 )如何站立？
降低双肩，后倾，扩胸，保持背部挺直；
收紧腹部肌肉，收缩臀部，双膝轻轻弯曲；
双脚稍微分开站立；
2 )怎么坐？
不能懒散地坐着。 坐下时避免驼背弓起腰，在自己感到舒适的限度内，尽量挺直背部。
大腿坐在椅子上，膝盖保持与臀部同一水平；
“不跷二郎腿”
3 )你怎么躺？
两腿之间放置枕头支撑大腿重量，降低背部张力；
在腹部下方放置枕头以支持子宫
背部放置枕头支撑背部；
尽量在左侧卧位躺着，增加流向胎盘的血量
请不要睡柔软的床垫。 棕榈床垫比较合适。
从躺着的体位站起来的姿势：
保持背部挺直；
先向一侧转动
用手臂支撑身体起床；
4 )怎么走？
行走时全身放松，双眼向前，挺直背脊，抬起脚跟，不要拖着腿轻快，两肩放松尽量摆动手臂，活动肩胛骨。
Tips :
1 )怀孕期间避免久坐、久坐，为了工作每天站4-5小时的准妈妈，可以用腹带分担宝宝的部分重量，缓解腹肌和背部的压力。
2 )避免长时间平卧，沉重的子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕母过度低血压，胎盘供血减少，危及胎儿宫内安全。 必须平卧时抬起头，弯曲膝盖。
2、多晒太阳，摄取足够的钙，增强骨骼强度。
3、用热水袋加热，或者用少许热水清洗腰背部，也可以缓解腰的僵硬和背痛。
4、适当锻炼腰、腹、背等肌肉。 孕妈们可以根据自己的情况做一些缓慢的运动，比如瑜伽经典动作，有效缓解腰痛。
5、按摩。 按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。 你可以趴在椅背上或躺着，让准爸爸轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，特别是下半身。 接受过训练的专业按摩师、助产师、理疗师的按摩效果可能很好。
6、适当控制体重增长，避免胎儿过大、孕母过胖，减少脊柱和腰背肌负荷。
7、不做体力活。 无论是怀孕初期还是怀孕中晚期，提起重物、站在高处拿行李、背着沉重的包，都要请家人或准爸爸代劳。 否则，准妈妈很容易不小心伤到腰，但简单轻松的家务可以随便承担。
Tips )袋鼠麻麻在怀孕期间感觉腰部无力、背痛时，不可随意使用止痛药。 此外，不得采用针灸、拔罐、贴膏药等方法镇痛。 对胎儿不利。
袋鼠说：
孕育生命是一件幸福的事，但腰酸背痛并不会让这个过程变得很美，但我相信遵循上述建议，腰背部的不适会大大缓解。 怀孕的妈妈辛苦了，加油~
怀孕期间进行合理的运动可以有效地预防腰部和背部疼痛的发生。 关注医知袋鼠微信公众号( jjkkczj )，回答“怀孕运动”说“不要懈怠！ 同是孕妇，和姚晨的区别在哪里？ ”。
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