时间：2023-03-16 18:29:34 编辑：好孕妈妈
怀孕期间，准妈妈的腰和背会有一些疼痛，所以怀孕妈妈的怀孕生活一定会更加辛苦。 孕期腰酸背痛怎么办？ 下面的小编为你一一分析。 希望对准妈妈们孕期腰酸背痛有帮助哦。
怀孕期间为什么腰会痛？
1、激素作用：
怀孕初期的腰痛、背痛，多由雌激素、孕激素的作用引起，一般疼痛较轻。 胎盘分泌的激素使骨盆中以前稳固的关节松弛，开始慢慢打开，脊柱和骨关节的韧带也开始松弛，准备分娩。 于是，一些怀孕的母亲会感到腰部和背部疼痛。
2、子宫变大，体重增加：
随着足月的进展，子宫增大压迫腰背部神经，是造成腰背部疼痛的主要原因之一。 另外，子宫变大，身体的重心逐渐向前移动。 另外，有些孕妇在站立和行走时为了保持重心平衡，会使身体后倾。 这种姿势会对腰背部的韧带和肌肉产生负荷，引起或恶化腰背部疼痛。
3、疾病因素：
椎间盘突出症和以前腰部受过伤等问题，容易使孕妇产生腰部和背部的疼痛。
孕妈妈如何缓解腰痛
首先要弄清楚腰痛的原因，然后进行针对性的治疗。 也有从怀孕前就患有坐骨神经痛的准妈妈，那需要骨科医生的协助。
如果是妊娠中晚期才出现的腰痛，多是妊娠期间正常的骨骼和韧带反应，平时孕妈妈们可以通过规范自己的生活习惯来缓解腰痛的症状。
1、端正站立、坐着、躺着、行走等姿势
1 )、如何站立
保持双肩下垂、后倾，挺起胸旁，保持背部挺直；
收紧腹部肌肉，收缩臀部，双膝轻轻弯曲；
双脚分开一点站立。
2 )、怎么坐
不能懒散地坐着。 坐着的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量挺直背部；
大腿坐在椅子上，保持膝盖和臀部在同一水平；
不能“跷二郎腿”。
3 )、怎么躺
两腿之间放置枕头支撑大腿重量，降低背部张力；
在腹部下方放置枕头支持子宫；
背上放枕头支撑背部；
尽量在左侧卧位躺着，可增加流向胎盘的血量；
不要睡柔软的床垫。 最好是棕榈床垫。
从躺着的体位站起来的姿势：
保持背部挺直；
先转向一侧；
用胳膊支撑着身体起床。
4 )、怎么走
行走时全身放松，双眼向前，挺直背脊，抬起脚跟，不要拖着腿轻快，两肩放松尽量摆动手臂，活动肩胛骨。
要点：
a、怀孕期间避免久坐，每天在工作中站4-5小时的准妈妈，可以用腹带分担宝宝的一部分重量，缓解腹肌和背部的压力。
b、避免长时间平卧。 较重的子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕母过度低血压，胎盘供血减少，危及胎儿宫内安全。 必须平卧时抬起头，弯曲膝盖。
2、适当控制体重增长。 避免胎儿过大，怀孕母亲过于肥胖，减少脊柱和腰脊的负荷。
3、多晒太阳，摄取足够的钙，增强骨骼强度。
4、适当锻炼腰、腹、背等肌肉。 孕妈们可以根据自己的情况做一些缓慢的运动，比如瑜伽经典动作，有效缓解腰痛。
5、用热水袋加热，或者用少许热水清洗腰背部，也可以缓解腰的僵硬和背痛。
6、按摩。 按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。 你可以趴在椅背上或躺着，让准爸爸轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，特别是下半身。 接受过训练的专业按摩师、助产师、理疗师的按摩效果可能很好。
7、不做体力活。 无论是怀孕初期还是怀孕中晚期，提重物、站在高处拿行李、背沉重的包，都要由家人或准爸爸代劳。 否则，准妈妈很容易不小心伤到腰，但简单轻松的家务可以随便承担。
提示：孕期感觉腰酸背痛时，不能随意使用止痛药。 此外，不得擅自采用针灸、拔罐、贴膏药等方法止痛。 对胎儿不利。 我相信遵循上述建议，腰背部的不适感会大大缓解。 怀孕的妈妈辛苦了，加油！
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