时间：2023-03-16 18:19:27 编辑：好孕妈妈
怀孕期间腰痛是很多孕妇面临的问题。 调查显示，50 %-75 %的女性妊娠期腰背痛，多与孕期特殊生理变化有关。
随着胎儿的长大，孕妇体重逐渐增加，体脂含量增高，其中变化最大的是腹部。 由于胎儿增大导致的腹部膨胀，这些载荷增加了腰部的受力； 另外，怀孕期间荷尔蒙发生变化，会减弱腰部肌肉的弹性，容易发生腰痛。
专家指出，许多孕妇不知道如何坐下、站着、走路和睡觉是怀孕初期( 12周前)腰痛的最常见原因。 因此，妊娠时保持正确的坐位、站位、行走及睡眠姿势，可以有效避免或缓解妊娠初期腰痛。
正确的坐姿：怀孕后，坐在椅子上准备柔软的靠垫，可以有效缓解背部的压力； 另外，准备小长椅，双脚放置，可以有效促进腿部的血液循环； 不能跷二郎腿。 因为跷二郎腿坐着容易弯腰驼背，腰椎和胸椎压力分布不均，此前会压迫脊椎神经，引起下背部疼痛。
正确的站位姿势：怀孕后，久站容易出现腰酸背痛，尤其是怀孕中后期。 所以，孕妇必须长时间站着。 如果你站累了，请马上找个地方坐下休息。 如果站立时间长，双脚前后站立，每隔几分钟改变前后位置，让体重加在伸出的前腿上。
正确行走姿势：怀孕后，行走应挺直背脊，抬头，收紧臀部，脚跟先触地，脚踏实，保持全身平衡； 可以利用扶手或扶手行走。 别忘了快速快车。 另外，不要让腹部向前突出。
正确的睡眠姿势：怀孕后，必要时躺下休息。 为了促进血液循环，缓和腰部的酸痛，躺着的时候，可以用柔软的缓冲使双脚垫高。 睡觉时，将软毛巾叠放在角落里，垫在膝关节下方，可以有效缓解腹肌压力，缓解孕早期腰痛症状； 另外，养成侧身睡觉的习惯，可以减轻腰部的负担，减轻怀孕期间的不适感。
作者：天使妈咪，著名三甲医院护士，国家健康管理师
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