时间：2023-03-15 13:09:27 编辑：好孕妈妈
孕妇怀孕初期由于孕酮的产生导致胃肠平滑肌松弛，蠕动无力，酸性胃内容物容易回流至食管下。
此外，如果胃排空时间延长，食物在肠道滞留时间延长，细菌就会产生腐败和发酵，此时会产生大量的气体，使孕妇产生饱腹感。
相信怀孕期间，很多准妈妈也遇到过这样的烦恼，引起腹胀的主要原因是什么呢？
1、子宫变大压迫胃肠
随着子宫内胎儿的生长，逐渐长大的子宫也自然受到胃肠道的压迫，不仅子宫轻微上推胃，肠道也被向上和向两侧挤压，胃肠受到压迫，会影响对其中食物和气体的正常排查，给准妈妈带来不适感。
2、活动量减少导致便秘
由于准妈妈的活动量通常比怀孕前少，胃肠蠕动变弱，怀孕期间的饮食内容也稍有变化。 高蛋白、高脂肪食物摄入过多，蔬菜水果补给相对不足，粪便容易滞留在肠内，引起便秘，腹胀感进一步恶化。
找到了腹胀的原因，我们对症下药，八大秘诀可以帮助准妈妈告别腹胀。
1 .少量多餐
要有效缓解胀气感，首要任务是改变饮食习惯。 明明准妈妈已经感觉到胃肠胀气，却吃保健品和大量的食物，只会加重胃肠的消化负担，胀气进一步恶化。
因此，建议孕晚期准妈妈采用少量多餐的饮食原则，记住每次吃饭不要吃得太饱，可以有效减轻腹胀感。
准妈妈可以从每天三餐的习惯，改成一天六到八餐，减少一顿饭的分量。 除了控制蛋白质和脂肪的摄入量外，烹饪时添加大蒜和生姜片还可以减少腹胀气的产生。
2 .细嚼慢咽
保持细嚼食物的习惯，吃饭时不说话，不用吸管吸饮料，不含酸梅和嚼口香糖等，可以避免不必要的气体进入腹部。
3 .纤维素补充
准妈妈可以吃很多富含纤维素的食品，比如蔬菜、水果和富含纤维素的食品。 此外，茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等蔬菜类含有丰富的膳食纤维。 水果中含有柿子、苹果、香蕉、奇异果等多种纤维素。
纤维素帮助肠道蠕动。 流动性食物容易食用，但能量和营养密度不高，准妈妈可以选择半固态的食物。
4 .避免产气食品
胃酸逆流严重时，请避免甜食，以清淡为主，吃含碱的馒头或面等来中和胃酸。
胀气严重时，请勿食用易产气的食物，如豆类、蛋类及其制品、油炸食品、土豆等太甜或太酸、辛辣刺激的食物。
5 .多喝热水
准妈妈每天至少喝1500ml .的水分。 充足的水分促进排便。 大小便积存在大肠里的话，膨胀会变得严重。
每天早上起床后补充一杯水，也有促进排便的效果。 温水比冷水更适合。 因为喝冷水容易引起肠疼痛。 当然冰水更适合。 也尽量避免汽水、咖啡、茶等饮料。 苏打水容易导致膨胀。
另外，喝水时加入一点蜂蜜，可以促进胃肠蠕动，防止粪便干燥。
6 .适度缓和的按摩
肚子胀气难受的时候，请用简单的按摩方法解开。 手掌温热后，顺时针从右上腹部开始，按左上、左下、右下的顺序循环按摩10~20次左右，每天可进行2~3次。
按摩时注意不要用力过猛，稍微避开腹部中央的子宫位置。 饭后也不适合马上按摩。 另外，按摩时加入少许薄荷精油，胀气和便秘的症状也会适当缓解。
7 .保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀，准妈妈适度增加每日活动量，餐后散步是最佳活动方式。
随着孕期的增加，逐渐增加每天散步的次数，延长每次散步的时间，也是保持运动量的好方法。
怀孕期间适度的运动可以促进肠的蠕动，缓和膨胀。 准妈妈建议饭后30分钟到1小时，出去散步约20分钟到30分钟。 虽然有助于排便和排气，但过度激烈的运动不适合准妈妈。
8 .放松
紧张和压力大的感情，也会使准妈妈体内的气血循环不畅，所以放松在怀孕期间也很重要。
如果对腹胀有疑问，可以直接问诊，让医生明确症状，避免疑似引起的紧张和心理压力，保持轻松，也有助于准妈妈排便顺畅。
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