时间：2023-03-13 12:09:31 编辑：好孕妈妈
怀孕：为你和你的宝宝吃怀孕是一段很棒的时光。 为了适应你成长中的胎儿，关于你身体的变化和成长有很多。 当你谈论每天吃的东西时，你必须改变。 现在不仅仅是为了自己，也在为了宝宝和身体而努力。
找到适合你的饭菜怀孕期间的3个月、3个月不一样。 怀孕的每天无灵丹妙药的饮食。 以下是不同学期的标志。
头三个月。 怀孕前12周，需要健康饮食，服用特定的维生素，但饮食中不需要添加热量。 怀孕中期。 这个时期是从第13周到第26周。 你应该开始吃大约三百四十卡路里。 最后三个月。 从第26周至分娩，称为最后3个月。 在这期间，你需要额外摄取大约四百五十卡路里的热量。 怀孕期间，应该咨询医生，帮助他吃饭。 可能有需要避免或放入食物的潜在条件。 你可能会对食物敏感。 有必要调整一下经常吃的东西。
另外，应该服用叶酸和维生素d补充剂，以降低孩子发育问题的风险。 你的保健医生必须提供怀孕前或怀孕初期需要知道的所有信息。
以下页面列出了应该遵循的一般饮食主题。
多吃煮过的、新鲜的、洗过的蔬菜是滋养身体的必由之路，几乎没有缺点。 脂肪、卡路里、胆固醇含量低。 还含有天然纤维、维生素和矿物质。
用不同的方法吃各种各样的蔬菜。 请把它们搅拌成泥，或者粘在面包之间做成三明治试着搅拌。
我在找特定的蔬菜：
洋蓟、芦笋、西兰花、菜花、芹菜、胡椒、黄瓜、青菜、壁球、玉米、红薯蛋白为你的身体提供怀孕所需的燃料。 在此期间将其纳入饮食中会起到滋养作用。 健康蛋白质的例子如下
家禽、猪肉、羊肉仔、牛肉、鸡蛋、坚果、黄油、坚果、豆素食蛋白质，比如豆腐、面筋等，与加工过的谷物相比，全谷物在怀孕期间能做很多事情。 可提供纤维、铁、B族维生素、叶酸。 谷物还有助于治疗和预防怀孕期间常见的便秘和痔疮。 全谷物在糙米、全粒粉、面包、麦片和燕麦片中。
水果通常是女性对糖和甜食有强烈的渴望。 吃水果是满足这种渴望的更好方法。 吃了新鲜的水果，就会有犒劳自己的心情。 也可以为你和你的宝宝提供更多的营养。
但是，请小心。 如果你发现体重开始异常增加，或者吃了水果后血糖上升，请减少吃水果的量。 我建议吃这些水果：
香蕉苹果、柑橘、芒果、梨、牛油果、石榴、葡萄乳制品为你和你的宝宝提供蛋白质和钙。 这有助于婴儿骨头的生长。 但是，像水果一样，乳制品最好适量吃。 体重有可能异常增加。 我总是吃巴氏杀菌乳制品。 你的身体容易受到巴氏杀菌有助于清除的感染。
饮食中加入乳制品的几种方法：
酸奶黄油奶酪油脂对你的健康非常重要。 怀孕期间，请每天只吃约6汤匙，以免体重增加过多。 吃橄榄油、鳄梨油、椰子油等植物油和脂肪
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