孕期便秘可以吃什么缓解便秘，孕期便秘吃什么东西能缓解

时间：2023-03-10 14:49:31 编辑：好孕妈妈

准妈妈便秘是因为吃多了吗？当然不是。有人听说过饭量大的人一定会便秘吗？没有吧？孕妇便秘与食量关系不大。你的食物种类不够和怀孕母亲的运动量减少有关。让我详细说明一下。孕妇食物类型：

普通成人每天吃12种不同类型的食物，每周至少要达到25种。这被称为饮食多样化。饮食多样性的好处是我们的身体可以摄取各种类型的营养素。其中也包括膳食纤维。食物纤维是什么？简单来说，膳食纤维是食物中的有丝分裂糖之一，但这种糖很难被我们的身体吸收。膳食纤维增加了食物在嘴里咀嚼的时间，促进肠道消化酶的分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于食物的消化和吸收。简单来说，膳食纤维可以预防孕妇便秘。我们知道孕妇和婴幼儿属于特殊群体，所以对孕妇来说，建议每天吃35种以上不同类型的食物。这包括蔬菜、水果、碳水化合物、坚果、奶类、肉类、鸟类、鱼类等。其中新鲜蔬菜，建议孕妇每天吃1斤左右。水果推荐每天30公斤。蔬菜和各种杂粮是膳食纤维的主要来源。孕妇运动强度：

怀孕后，很多准妈妈都很小心，其实那也错了。孕早期在胎阶段，也可进行低强度运动，即相当于1.6~2.9兆瓦的代谢当量。 (一梅茨相当于每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气)，例如散步。

到了怀孕中期，胎儿流产的风险会大幅降低。届时可适量增加运动强度，使运动标准达到最大心率50%~70%的运动强度，或从220中减去生理年龄。当然，也有“会说，不会唱”的一般评价标准。运动后，如果说话不能呼吸，就会运动过度；相反，如果运动后还能正常唱歌的话，说明运动量不够。那么妊娠晚期以后，必须适当减少运动量，改为低强度运动。例如散步、孕妇体操等有氧运动。孕妇每天坚持适量运动，一方面促进血液循环，为胎儿生长发育提供营养支持；另一方面，运动可以促进准妈妈肠道蠕动，预防和减少便秘的发生。

正常成人每天需要补充1600~1700毫升水分，而孕妇每天需要补充2200~2300毫升水分，相当于四瓶矿泉水。其主要原因是孕妇新陈代谢能力快、出汗多，为了预防细胞脱水，必须每天补水，限制食盐摄入量。我们身体的主要成分是水，水参与我们身体的运输，包括胃肠道的消化和吸收，补水同时也是羊水的主要来源。另外，水可以帮助肠道蠕动，预防和减少便秘的发生。当然，怀孕末期水肿和羊水多的话，可以适量减少补水。准妈妈便秘与饭量大无关，妊娠期生理性便秘是不可避免的。妊娠晚期子宫、胎儿生长，必然会对准母亲的胃肠压迫，孕妇消化不良，肠道蠕动减少，容易便秘是很正常的现象。因此，建议孕妇在怀孕期间尽量少吃多吃，预防消化不良和便秘的发生。

怀孕末期前胎儿进盆后，胎儿越进盆，胎儿的头越低，对胃肠的压迫力解除或减轻，准妈妈的胃胀和便秘就会得到缓解。