时间：2023-03-09 12:19:33 编辑：好孕妈妈
我总是听说怀孕后，有很多怀孕妈妈被怀孕期间的便秘所困扰。 其中有些人十几天也拉不出来。 只能看医生，通过吃药等手段缓解。 当时怀孕了，没有便秘的烦恼。 因为是妊娠期，所以我研究了孕期的营养。 在预防便秘方面也很注意饮食搭配。
今天整理一下消除怀孕期间便秘的小技巧并分享给大家。 一切都通过饮食疗法解决了。
首先要知道便秘的原因：
1准妈妈子宫增大，压迫肠道，影响肠道蠕动，蠕动减慢自然会导致便秘。
2妊娠期孕酮分泌增加，胃肠平滑肌张力减弱，影响肠道蠕动，引起便秘。
3妊娠期胃酸分泌相应减少，胃肠蠕动减弱，腹胀、便秘。
缓解怀孕便秘的小妙计：
接下来的几个小妙招，可以组合，也可以单一尝试。
1促进自制蔬菜水果牛奶的排放
配方：取牛奶150ML、莴笋4-5片、牛油果半、香蕉1根、水50ml，根据奶昔浓稠适当加入。
生菜、牛油果含有丰富的膳食纤维。 牛油果中还含有丰富的脂肪。 食物纤维促进胃肠蠕动，脂肪有助于滋润肠内大便。
早上喝，一次喝，持续喝2-3天，会有排便感。 该方法适用于初期便秘不严重的孕妇。
2多吃维生素B1多的食物
维生素B1有促进胃肠蠕动的效果。
推荐食物：葵花籽仁、花生、大豆粉、猪肉，其次是小麦粉、小米、玉米。
注意： B1主要含在谷物的表皮和胚芽中。 选择食材时请不要做细致的处理，比如和花生上衣一起吃。
3适量进食产气药食物
大豆、蚕豆、萝卜、蜂蜜、洋葱等食物是产气剂，能促进胃肠蠕动，可适当加入日常饮食中。
4喝无糖高脂酸奶
能促进肠道有益菌增殖，改善肠道环境，帮助排便。
5多喝水，多运动
便秘的孕妈妈知道拉不出来是因为粪便太干燥，所以每天至少可以喝1.5-2升水，增加肠道内的水分，让肠道有蠕动的空间。 有高血压和肾病的孕妇除外
6适当增加油脂摄入
优质油脂帮助肠道润滑，促进排便。
推荐食物：麻油、核桃芝麻粉
7不吃辛辣刺激的食物
辛辣的食物会吸收肠道水分，加重便秘。 例如辣椒、花椒、生姜、大蒜、咖喱等。
以上孕妇可以试试。 如果有更好的妊娠期便秘妙招，也可以通过消息分享
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