中国膳食指南每日摄入多少种食物，成人每日至少摄入多少种食物

时间：2023-03-03 22:59:46 编辑：好孕妈妈

#头条创作挑战##我们一起头条#一般女性每天的卡路里摄入量为2100千卡，孕早期的准妈妈只要维持这些摄入量即可，直到孕中期，准妈妈每天所需热量为2300千卡，孕后期准妈妈的卡路里摄入量为1.11 从以上营养学数据可以看出，怀孕后，准妈妈每天所需热量并没有增加多少。所以，没有必要大吃大喝。准妈妈每天所需的各种食物用量，可以参考以下例子。主食类(米、面) 300~500克；蔬菜类500~800克；肉类(瘦肉、鱼、虾) 200~250克豆类食品100~200克；鲜奶250克左右；水果200~250克；鸡蛋1~2个；坚果20克左右。准妈妈要想每天摄入足够的营养，必须均衡饮食，即满足卫生要求，全面提供营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质，还需要纤维素等40多种营养素。没有哪个食品具备这么多营养素。所以准妈妈每天的食谱成分要全面合理。另外，准妈妈请不要吃油炸食品、热量高的食品、糖分高的食品等。这些食物不仅没有营养，而且热量高，容易导致肥胖，也不利于宝宝的健康。怀孕期间一定要吃早餐，而且要确保早餐的质量。早餐应该吃暖和的食物以保护胃里的空气。准妈妈的早餐有点丰盛，简单的早餐，比如一个鸡蛋，一杯牛奶加麦片，来点新鲜水果以保证维生素和其他营养素的需要。合理的早餐营养结构，三大发热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的发热量比例应为12:25:60。早餐的搭配也要荤素并重，丰富多彩。肠胃不好的准妈妈应该多吃热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤等热食物，起到暖胃养胃的作用。特别是在寒冷的冬天，这一点尤为重要。准妈妈需要改掉早餐吃油条的习惯。由于油条中使用的明矾含有铝，铝会通过胎盘侵入婴儿的大脑，影响婴儿的智能发育。有些准妈妈早上想吐，这和饿有关。早上起床，在含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如，温热的牛奶中加入苏打饼干，漱口，症状会得到缓解。分享以上希望，有助于准妈妈健康快乐地度过孕期。

妈妈是世界上第一个尊敬你的人