时间：2023-03-03 14:39:43 编辑：好孕妈妈
《居民膳食指南》认为产褥期宝妈们应维持多样化合理的膳食，满足每日营养需求。
编辑：邱抄写
月子期又称产褥期，是婴儿出生后的重要身体恢复期。 其间，宝宝们不仅要恢复身体，还要给宝宝喂奶，肩上的担子不能说不重。
在这重要的一个多月里，宝宝们到底该怎么吃，才能既恢复自我，又兼顾宝宝的身体发育呢？ 请理解“四吃三喝”的原则。
月子的营养到底该怎么补充呢？ 请记住，“四餐三餐”宝澜刚生下宝宝，月子里必须要婆婆妈妈两位老人齐心协力在“看管”下，按照家乡的习俗坐月子。
两位老人平时不太喜欢互相看对方，但对于宝澜坐月子，却意外地有一个共同点，主要目的非常一致。 那就是宝澜每天卧床不起，目不转睛地盯着吃鸡蛋、喝猪蹄汤。
就这样在双管齐下的火力围攻下，宝澜真的无法无天，只能听从老人的要求。 结果，喝猪蹄汤没几天，宝澜就开始堵奶，胸前痛如火。
老人多次请通乳师按摩，但依然无效，最终宝澜的丈夫看不下去，还是带着宝澜去了医院。
医生说：“猪蹄汤脂肪多，容易引起乳头堵塞。 最重要的还是要勤喂奶，均衡饮食。 适度下床工作也很重要。 不能一整天都躺着。 ”。
产妇母亲需要多少营养，担心产妇母亲营养摄入不足，不能满足自己和婴儿的身体需要。 初衷是好的，但不可避免地要让产妇妈妈们承担更多的罪孽。 其实月子需要的营养，真的没有那么多。
根据膳食营养素参考值，月子新妈妈每日蛋白质需求增加25g，钙增加200mg，维生素a增加600g，维生素B1和B2增加0.3mg，维生素c增加50mg。
其中提到的营养需求，主要包括蛋白质、维生素和多种微量元素，对产妇的营养要求不大，我们只需要补对，不需要吃贵的。
月子“四吃”1 )多喝水，多吃奶
月子里怎么吃才能“吃奶”呢？ 母乳的90%是水，但是产妇的母亲们会向月子排出产褥汗，水分流失很大，所以补充足够的水分是很重要的。
产褥期科学饮水推荐1700~2100ml。 妈妈们也可以喝很多牛奶，在补充水分的同时可以摄取优质的蛋白质和钙。 “吃奶补奶”是有根据的。
2 )多吃蔬菜水果
研究表明，月子产妇妈妈们中18%基本不吃蔬菜，78.79%不吃水果，75.66%不喝牛奶。
传统的喝鸡汤、糖水等习惯，补充更多的其实是脂肪和糖，这些食物难以满足哺乳期宝妈的营养需求，妈妈们真正需要的其实是维生素。
月子妈妈建议每天摄取蔬菜400~500g，水果200~300g。 如果怕冷，可以选择常温或蒸的水果，但不能选择不吃。
3 )补充优质蛋白质
蛋白质是母乳应提供的主要成分，因此需要补充优质蛋白质。 蛋白质广泛存在于鸡蛋、牛奶、瘦肉中，建议每日摄入150g肉类、50g鸡蛋。
需要注意：
蛋白质溶解度低，鱼汤、肉汤等汤中蛋白质含量非常少，脂肪、嘌呤高。 妈妈们尽量不要喝肉汤哦。 吃很多瘦肉是道理。
4 )摄取DHA
DHA最早在母乳中被发现，作为大脑的黄金，哺乳期的DHA补充对婴儿的智力发育非常有益。
产妇妈妈每天摄入25~35g坚果，每周摄入1~2餐鱼，补充DHA可以让宝宝更聪明。
月子有“三不食”不生食(这里主要指生肉、生海鲜。 可能存在弓形虫和李氏杆菌，容易引起腹泻，不利于产妇母亲身体的恢复。 蔬菜等食物可以在确保卫生的前提下生吃。
不吃辛辣刺激)孕期和产褥期的妈妈们，由于激素变化的影响，胃肠蠕动受到限制。 糟糕地吃辛辣刺激的食物可能会引起腹泻。 妈妈们请加把劲啊。
不干预烟酒)二手烟对新生儿呼吸道的危害尤为严重，无论是月子里还是整个哺乳期，母亲们都不建议接触烟酒。 小宝们也不要马虎，如果你真的爱宝宝，禁烟吧~
小岛今天的话题：宝妈们有没有被长辈“强灌”过猪蹄汤？
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