时间：2023-03-02 15:39:44 编辑：好孕妈妈
所有孕妈都知道，备孕和孕期要保证叶酸和钙的摄入，但还有一种营养素——铁，却往往被忽视。
妊娠期缺铁的危害
妊娠期铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿缺铁或缺铁性贫血。
轻度贫血阶段对胎儿无影响，但严重贫血有不可逆的影响。 妊娠合并贫血可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁症的发病风险对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死胎、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险母体铁储备消失后，胎儿铁储备也减少，补铁可以增加母体铁储备。
为什么怀孕期间容易缺铁？
怀孕后，准妈妈们血液容量比怀孕前增加，需要比常人更多的铁，合成额外增加血液量的血红蛋白。
另外，准妈妈为了胎儿需要储备出生1~4个月所需的铁，铁的需求量也相应增加。
怀孕期间铁的摄取不足，饮食不充分导致铁的利用率低的话，怀孕期间容易变得铁不足。
而且，孕妇中也有从怀孕初期就铁元素摄取不足的人，但是体内储存的铁元素暂时可以应对，所以可能要到怀孕中期和怀孕末期才会出现。
应该怎么补铁？
《中国居民膳食指南（2016）》特别推荐，妊娠早期、中、晚期妇女每日需摄入20mg、24mg、29mg铁元素。
平时要注意食物的平衡和营养，注意饮食的多样化哦。
膳食中铁分为血红素铁和非血红素铁。
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1、血红素铁存在于动物性食物中，易吸收，吸收率可达25%。 瘦肉、鸟类和鱼是最好的饮食铁源。
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血红素铁存在于植物性食物、铁强化食品、保健品中，吸收率大多在10%以下。
含铁丰富的是动物血和动物肝，每周吃1~2次，如猪血、鸭血、猪肝等； 瘦肉(怀孕、晚期每天20~50g，也就是手掌一半到手掌大小，厚度与手掌厚度相同的量)这里指的是生肉的量。
补充铁剂
应该注意的是什么？
孕妇从均衡饮食中摄取的铁在数量上可以达到推荐的供给量，但铁吸收不佳，再加上孕后期铁需求增加，难以满足需求，往往导致孕妇贫血和胎儿缺铁。
如何判断孕妇是否贫血：我国采用世界卫生组织( World Health Organization，WHO )推荐的诊断标准，即将妊娠期Hb浓度110 g/L及产后Hb100 g/L定义为贫血。
确诊贫血后，我们首先积极了解贫血原因，及时按医生建议补铁治疗，必要时静脉补铁。
孕妇补充铁剂注意事项：
(1)补铁时多吃纤维食物，多喝水以减轻胃肠不适。
)2)同时注意吃富含维生素c的食物(如橙汁)
)3)两餐之间服用铁剂，不与咖啡、牛奶一起服用
)一餐中，可多吃含少量动物铁的食物(如小块牛肉)和含植物铁的食物(如菠菜和土豆)，提高植物铁的吸收。
图片来源|女性数据库
来源：北京医院产科
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