时间：2023-03-02 14:59:42 编辑：好孕妈妈
今天，我的好朋友秋子邀请我吃午饭，她说有件高兴的事。 我们准时到了约定的酒店。 秋子看着我，高兴地拉着我的手，放在她的肚子上，“你感觉到什么吗？ 你感觉到什么东西在动了吗？ ”我笑着说，“怀孕了吗？ “秋子幸福地说”。 怀孕16周了，昨晚感觉到宝宝踢了我一脚。 那个非常棒。 “我幸福地祝福她，让她享受这黄金怀孕期。
怀孕4月，准妈妈的孕吐反应渐渐消失，身体也比前三个月舒服多了，心情也轻松多了，快乐多了，饮食合理、均衡，进入了怀孕的黄金期。 充分利用这段时间补充营养，为养育健康宝宝奠定基础。
(一)怀孕4个月的饮食有什么需要注意的？
怀孕4个月，准妈妈基本饮食原则如下，孕妈妈这样安排饮食，宝宝聪明健康。
补充糖分)孕妇身体代谢加快，对糖分的要求增加。
充分摄取蛋白质：胎儿生长速度快，胎儿宝宝和母体要有足够的蛋白质。
摄入适量脂肪：每日60克左右。
适量摄铁：孕中期易发生贫血，准妈妈应摄入足够的铁元素。
避免挑食、偏食：此阶段的准妈妈不能挑食、偏食。 否则母体会缺乏矿物质、微量元素。
2 )适合怀孕4个月的准妈妈的食物是什么？
准妈妈必须多吃这些食物。 例如，铁质丰富的食物有瘦肉、血、禽蛋、豆类、糖、绿叶蔬菜。 优质蛋白质丰富的食物有豆类产品、瘦肉、鱼、奶类、蛋等。 含有维生素和矿物质的食物有蔬菜、动物蛋白质、海藻类、水果、肝油等。 也可以适当补充玉米、谷子等粗粮。
看这里，这么多食材都可以选择，你能推荐几道这个阶段可以吃的家常菜吗？ 你可能有朋友问。 是的，没有必要着急。 小书虫妈妈为大家精心挑选了五道家常菜。 制作方法简单，营养丰富，非常适合怀孕4个月的准妈妈食用。
1、蛋糯米粥
材料：鸡蛋1个，糯米75克。
调味料：盐、芝麻油各一点。
做法：
将鸡蛋放入碗里，用筷子单向搅拌，备用。
将糯米洗净，点燃锅，加入适量清水，大火沸腾后加入糯米。
大火煮沸后，小火炖30分钟，淋上蛋液充分搅拌，再次煮沸后加入芝麻油、盐充分搅拌。
2、西红柿鸡肉饭
材料：粳米100克，西红柿1个，鸡腿2个，葱适量。
调味料：盐、胡椒粉适量。
做法：
粳米清洗干净，浸泡30分钟； 将西红柿洗净、去蒂、切块； 洗净鸡腿，用热水烫去血水后切。
点燃锅，加入适量清水使其沸腾； 加入粳米，大火煮沸； 放入鸡块煮沸，小火煮20分钟； 放入西红柿块煮5分钟，放入葱、盐、胡椒粉调味即可。
3、豆腐黑鱼汤
材料：黑鱼1条，豆腐1大勺，葱段、姜片各10克，香葱适量，生姜适量。
调料：黄酒1大勺、米醋少许、盐、食用油各适量、白胡椒粉少许。
做法：
黑鱼去鳞，去鳃和内脏，洗净切块； 用葱洗结； 姜片。
豆腐切成小块，放入热水中加热去除涩味，沥干水分。
锅加热，放入食用油加热，放入姜片、葱爆香，放入黑鱼段，烤至两面稍黄。
放入黄酒去腥，加入适量沸水和醋，大火煮，保持中火煮约10分钟。
放入豆腐皮，再继续煮约10分钟，最后去掉葱结、姜片，加入盐和胡椒粉调味，撒上葱花出锅。
4、用青菜虾皮煮饭
材料：米饭150克，油菜100克，火腿肉50克，虾皮10克。
调味料：少许盐(不放也可以。
做法：
油菜洗净切成小块切丁； 火腿切丁。
锅里放入米饭，加水，大火烧开，放入火腿、虾皮煮5分钟，最后加盐调味，放入油菜丁。
5、里脊肉炒芦笋
材料：猪里脊肉150克、芦笋200克、大蒜2片。
调味料：盐少许，水淀粉适量。
做法：
猪里脊肉切成薄片，芦笋洗净，大蒜切片。
油锅加热，爆蒜片，放入猪里脊肉翻炒至变色。
放入芦笋翻炒均匀，浇水翻炒均匀，最后加盐调味即可。
小本虫妈妈温馨提示：合适的食品有助于胎儿健康发育和智力提升，孕期要小心哦。
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