时间：2023-03-02 13:59:48 编辑：好孕妈妈
郎朗和吉娜，是钢琴界的才人佳人，一直深受大家的喜爱。 特别是吉娜发表怀孕消息后，受到了大家的关注。
最近，怀孕6个月的吉娜出席了活动，只是强调怀孕的腹部，体型没有太大变化。 尤其是纤细的“蚂蚁腰”，让无数孕妇羡慕，也有网友调侃她怀孕6个月的样子，是我吃饭的肚子。
在采访中，吉娜也分享了几种怀孕期间的饮食方式，并表示饮食是保持身体的秘诀。
给我印象最深的是，吉娜说：“在饮食方面，要少吃多餐，不要一次吃特殊的东西，要均衡饮食，还要注意保持愉快的心情。”
吉娜分享的饮食秘诀，也是很多孕妇关心的问题。 说起来，从准备怀孕到怀孕，母亲们最关心的话题是“吃！
怀孕的准妈妈在“吃”问题上，容易出现两个极端。
一个是营养的偏差。 频繁地换句话说，呕吐变得严重，胃更加无力，食欲也消失，“挑食”变得强烈。
在此期间，怀孕7个月的朱丹自我暴露了。 怀孕初期，出现了各种不适。 怀孕很严重，不能吃饭。 食道被胃酸烧毁，无论吃什么还是吐，都只能在医院用输液培养。
准妈妈营养摄取不均衡，有什么影响呢？
孕妇容易出现低血糖、贫血、缺钙等症状
分娩时发生宫缩力等，影响生产
孕中期婴儿生长迅速，需要的营养更多，准妈妈摄入的营养不均衡，会造成婴儿营养跟不上，影响胎儿身体和智力的发育；
影响产后乳汁分泌
另一个是营养过剩。 食欲增加，喜欢香味和炸出来的高热量食物，吃了各种各样。 最后腹部、手臂、大腿的脂肪增加，准妈妈体重急剧增加，感觉所有人都肿了，产后很难瘦下来回去。
营养过剩不仅影响身体康复，还会增加妊娠高血压的风险，同时也会增加分娩时胎儿过大难产的风险。
如何判断孕妇营养是否过剩？
最直观的判断，看体重！
通常前三个月体重增加1.1公斤~1.5公斤； 3个月后，每周增加0.35公斤~0.4公斤； 足月时体重较孕前增加10公斤~12.5公斤。
怀孕期间怎么吃，才能让胎儿不长肉呢？
一、营养摄入应适量：
从营养学上来说，怀孕前后所需的营养素是一样的，只是对营养素的需求量有差异。
二、营养摄入多样、均衡，5种食物必须全部进食：
第五类)谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。 均衡摄取，没有必要摄取多余的营养素。
三、远离油炸食品、高热量“垃圾食品”:
孕妇以清爽、健康、天然食材为主，不仅有助于恢复身材，还可以缓解孕期烦躁和容易便秘的症状。
四、饮食顺序讲究：
如果准妈妈食欲好，不能控制食欲的话，建议吃饭时吃热量低的东西，然后再吃热量高的东西。 这样可以减少整体卡路里的摄取。
五、避免“高2”食物，选择“低3”食物：
准妈妈大多喜欢甜食、带皮的肉、油炸食品等，这些都是高油脂、高碳水化合物的食物，吃这些食物时，控制好量很重要，吃多了胆固醇会上升，体重会上升。
选择低糖、低盐、低油的食物，如绿色蔬菜、水果、蛋奶等，不仅能有效控制体重，而且有利于健康。
具体每天吃多少？ 怎么吃？
《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》做了最科学的说明！
饮食宝塔分为五层，每层代表不同的食物类型及其推荐摄入量，为妊娠前期、妊娠中期至妊娠晚期提供具体参考。
还有怀孕期间的饮食注意事项。 例如，饭量、叶酸的补充量可以作为参考。
最后，睡觉前两小时吃零食容易积攒脂肪，所以请养成良好的饮食习惯。
合理的运动对控制体重也非常重要，也有助于将来的正常分娩！
怀孕期间不要躺着养。 准妈妈请根据实际情况选择合适的运动量。
有运动基础的母亲，在专家的指导下，会健身、游泳；
平时很少运动的准妈妈，最安全有效的运动方法是散步！
饭后30分钟后开始步行，慢慢开始，慢慢提高步行速度。 运动时间为30-60分钟/次，运动强度最好不要疲劳。 呼吸急促时，立即停止休息调整。
怀孕期间体重变重是正常的规律。 准妈妈们不要过于严厉地责备自己。 另外，不能让自己飞得太多。 均衡的饮食、合理的运动、愉快的心情听起来很容易，但要做到这一点，离不开妈妈们的坚持、坚持和自律。
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