时间：2023-03-02 11:19:44 编辑：好孕妈妈
怀孕的头三个月被称为怀孕初期。 在此期间，很多孕妈会出现呕吐剧烈、食欲不振的情况。 另外，有的孕妈想为肚子里的宝宝多补充营养，就开始大量补充。 这是正确的吗？ 怀孕初期怎么吃比较科学？
重庆安琪妇产医院邓帅妇产医生介绍，胎儿发育初期，胚胎各器官的形成发育需要多种营养素，孕妇的饮食应满足对胚胎多种营养素的需求。 孕妇在食物的种类和数量方面应适当搭配，构成均衡饮食。
粮食
包括大米、面条、杂粮、红豆、绿豆、脂肪多的坚果类。 这些食物提供能量，提供蛋白质、无机盐、B族维生素和膳食纤维，每日最低摄入量不得少于200克。
蔬菜、水果类
它们主要提供胡萝卜素、维生素c、维生素B2、钙、铁等孕妇维生素和无机盐。
动物食品
如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肝及肝、肾、心、腹、水产类、蛋类。 这些食物蛋白质含量高，易消化吸收，是最重要的优质蛋白质来源，也可提供一定的脂肪、脂溶性维生素、无机盐。
乳品和乳制品
这些是营养最全的食品，富含蛋白质和容易吸收的钙，孕妇要保证每天尽量摄取200克乳品和乳制品。
保证优质蛋白质的供应
孕早期孕妇蛋白质摄入量不得低于非孕期摄入量。 此外，应选择消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、奶类、蛋类、鱼类及豆制品等。 每天至少摄入40克蛋白质，可以维持孕妇的蛋白质平衡。
适当增加能量的摄取
孕早期提供能量的碳水化合物、脂肪供应不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。 碳水化合物主要来自蔗糖、小麦、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入碳水化合物150克以上。 脂肪主要来自动物油和植物油，植物油中的芝麻油、大豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需求，植物油是烹饪的理想油。
确保无机盐、维生素的供给
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。 高锌、钙、磷、铜的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要来自谷类粮食。 ( (重庆安琪妇产院供稿) ) )。
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