时间：2023-03-02 09:39:42 编辑：好孕妈妈
怀孕后，婴儿在子宫内发育成长。 他所有阶段的健康发育都需要各种营养素，缺乏哪些营养素，可能会对宝宝造成不可挽回的影响。 怀孕初期食谱的大流行和做法
孕早期食谱大全和孕早期做法应遵循营养全面、科学配套的原则，避免孕早期营养不良、营养过剩导致滑轮组事故。 因此，孕妈妈饮食要注意少量多餐，食物烹饪清淡，避免吃油腻、刺激性强的食物。 另外，食物的选择不仅要考虑营养的全面性，还要适当考虑孕妈妈自身的喜好。
1、提供足够的热量
怀孕初期很多孕妇会被怀孕、呕吐所困扰，可能会没有食欲，所以食物的供应应该更加注意。 你可以随时吃饼干、酸奶、坚果等热量高的点心。
2、充分供应蛋白质
怀孕初期要多注意蛋白质的摄取，多吃富含蛋白质的食物。 蛋白质丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。 在动物蛋白中，牛奶、蛋类蛋白在所有蛋白质食物中质量较好。 其理由是容易消化，氨基酸齐全。
3、充分摄取维生素
妇女怀孕期间所需的维生素营养要全面，在饮食调节上孕妈要注意吸收各种维生素，多吃蔬菜水果补充各种维生素。 特别是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄取。
富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。
怀孕期间不能吃的食物安胎孕妇活动量在减少，注意不要摄取过多热量，体重在短时间内过快增长； 孕妇肥胖容易引起妊娠毒血症，应避免摄入高热量、低营养的食物。 另外，请适当限制盐分的摄取。 特别是水肿严重或体重大幅增加时，请注意盐分的摄取。 不要摄入无热量的食物(只有卡路里而没有营养)，如热量伴侣、蜜饯、含糖饮料苏打、巧克力、糖果和冰糖。 含盐分的食物(避免水肿)，例如含盐分的奶酪、加盐或熏制的食物(香肠、培根、干牛肉、干猪、松肉、卤味、罐头食品)。
1、少吃辛辣食物。 辣椒、胡椒、花椒等调味料刺激性较大，吃多了可能引起正常人便秘。 因此，建议尽量避免摄入这类食品。
2、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃糖过多：经常吃高糖食物，往往会引起糖代谢紊乱，成为潜在的糖尿病患者。
4、不吃味精：味精成分为谷氨酸钠，吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统发育。
5、忌人参、桂圆(中医认为孕妇多阴血偏虚，食用者参与会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等； 桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血。 因此，建议在吃之前慎重考虑。
6、避免腌制食品。 这类食品虽然好吃，但含有亚硝酸盐、苯丙烯等，对身体非常不利。
7、过敏体质者谨慎食用致敏食品：虽然食用可致敏食品对胎儿的影响尚未引起重视，但实际上致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。
8、不食用各种污染食品：食物在其原料从生产到食用前的全过程中，经过许多必备环节，可能造成不同程度的污染，对人的身体造成危害。 因此，应尽量选择新鲜天然食品，少吃含添加剂、色素、防腐剂的食品； 蔬菜要充分清洗，水果去皮后再吃更能避免农药污染。
9、不要吃罐头食品。 罐头食品中的添加剂和防腐剂是畸形儿童和流产的危险因素。
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